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怎樣才能不做噩夢

我們都不希望做噩夢, 做噩夢之後我們會大汗淋漓, 醒來之後長時間睡不著, 嚴重影響了睡眠。 噩夢是我們對於一種潛意識的害怕, 是我們真實生活的反應, 但是我們可以通過一些小技巧減少做噩夢的情形, 讓自己的睡眠更加有效, 消除失眠的困擾。 那麼, 有哪些方法可以讓我們不做惡夢呢?

1、儘量不要補覺:

如果你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡, 可以聽聽自己喜歡的音樂, 等有了睡意再關掉音樂。 記住:不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床, 即使在週末也不能試圖補補覺, 因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。

2、睡前不喝咖啡不抽煙:

咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因, 因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。 此外抽煙也容易使人興奮, 因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。

3、睡前不飲酒:

一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒,

以為這樣可以説明睡眠, 其實這是錯誤的。 要知道酒精抑制了你的中樞神經, 也破壞了你的睡眠, 過幾個小時後, 由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。 長期下去對你的健康有百害而無一利。

4、養成睡前停止思考的習慣:

睡覺之前, 聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂, 或者學會傾聽大自然的聲音, 如:雨聲、蟲鳴等等。 傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難, 不過只要堅持下去就能學會。

5、晚間散步:

長期患失眠症的人也可以在晚間散散步, 地點最好選擇居家附近, 距離不要太長。 散步可以放鬆肌肉, 使身體發熱, 通常當體溫降下來時, 人也就會感到困乏想睡覺。

6、睡前洗個熱水澡:

人在入睡時體溫低, 而白天體溫是最高的, 根據這個理論, 人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠, 因為洗澡能將體溫升高, 等到了你的睡覺時間, 你的體溫也就降了下來。