男人不同年齡不同鍛煉 但是40歲可以這樣做

由於男性運動受年齡、季節等眾多因素影響， 所以男性的日常運動養生應與自身條件、個人習慣與外界影響相聯繫， 方能起到健身強體的作用。 不同年齡段應該有不同的鍛煉方式， 男人40要這樣鍛煉。

男人根據不同年齡段要不同運動

青年期的男性陰陽精氣逐漸充實， 具有了生育能力， 《素問·上古天真論》指出， 此時的男性“陰陽合， 故能有子”。

由於精力旺盛且“腎氣盛， 天癸至， 精氣溢瀉”， 故再年時期的男性應採取積極地健身方法， 適宜的鍛煉強度， 配合持之以恆的堅持， 有利於有年男性體質的增強和陰陽的調和。

一般來說， 青年男性可參加活動力較大、活動強度較高的運動， 如長跑、球類運動等。

中年期的男性“四八筋骨隆盛， 肌肉滿壯”， 但往往會壯盛而衰。

40歲時會“腎氣衰， 發墮齒槁”、“陰氣自半， 起居衰矣”， 故中年男性應及時鍛煉， 使健康得以保持。

中年男性適宜參加重複次數較多，

老年期的男性， 身體素質會逐漸下降， 《靈樞·天年》中指出：“50歲， 肝氣始衰， 肝葉始薄， 膽汁始減， 目始不明。

60歲， 心氣始衰， 苦憂慮， 血氣懈情， 故好臥。 70歲， 脾氣虛， 皮膚枯。 80歲， 肺氣虛， 魂魄離散， 故言善誤……”。

老年男性的鍛煉方式應趨於柔和， 運動量和運動強度較大會引起老年男性體虛、精力不足， 而做一些老年人可以承受的運動， 則可延年益壽、固精填髓， 如慢跑、散步、太極拳、五禽戲等。

40歲男人健身， 應該特別注意以下11點：

1、運動多樣化

每天做同樣的運動， 既容易厭倦又容易受傷。 建議進行交叉訓練， 比如， 跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。

2、找到合適的健身活動

不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。

3、挑選讓你舒適的方式

如果你是個運動新手， 那麼不妨加入初級健身俱樂部。 如果你習慣高強度運動，

4、開始訓練不要太快

健身訓練欲速不達。 多年不鍛煉的人， 可以從最簡單的飯後散步開始。 形成習慣後， 再增加運動量。 40多歲的人無論多麼有經驗， 充分熱身都非常必要。

5、健身優先， 不找藉口

對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣。 一旦制定了健身計畫就雷打不動地付諸實施， 絕不以時間、孩子或其它事情為藉口， 拖延或停止健身計畫。

6、注意舊傷

運動一定要注意舊傷。 如果雙膝曾經受過傷， 跑步就不是最佳選擇。

7、不要小瞧自己

別以為年過40， 運動表現就必然“一落千丈”。 研究發現， 運動員在50—75歲年齡段， 每年運動表現只下降了3.4%。 80歲時還可以取得較高的運動成績。

8、別讓體重困擾自己

很多人開始健身時都只想到要減肥。 當減重效果不理想時， 有些人就會心灰意冷， 甚至停止健身。 專家表示， 應該綜合考慮到鍛煉的多種其它保健作用， 堅持長期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心臟病及某些癌症風險， 還能讓你安心入眠。

9、和大家一起鍛煉

獲得家人和朋友的支持非常重要， 相互鼓勵， 一起訓練， 效果更好。

10、健身不只是有氧運動

隨著年齡的增加， 人體器官也在衰老。 因此， 每天要進行30分鐘的有氧心肺運動， 但要適當增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉。

11、調整速度， 間歇式訓練

在日常步行運動中增加快步走及慢步休息的間歇式訓練， 有助於在較短的時間內消耗體內更多的熱量。 (參考網站：醫網)