上班族保健：肩周炎的自我防治7方法

久坐不動是許多上班族的通病， 除了視力、腰椎會出問題， 肩周炎也是經常出現的。 那麼如何防治肩周炎呢?以下7個方法希望能幫到大家。

(1)頭壓手掌法：

晚上睡前和早上起床前， 仰睡在床， 伸直雙腿， 手掌放在頭下面， 掌心向上， 手背朝下， 用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)， 每次20分鐘。 開始幾天， 手臂不能彎度過大， 手掌也很難伸到位， 可先採用側睡頭壓手掌的辦法。

(2)捏拿手臂法：

取坐位， 以左手捏拿右手手臂， 從肩到手腕， 再由手腕到肩， 反復捏拿5一10遍， 換手。

(3)旋摩肩周法：

取坐位， 以左手手掌貼於右肩， 旋摩肩周50～100次， 使之產生溫熱感， 換手。

(4)按揉穴位法：

按揉肩井， 取坐位， 以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘， 換手。 按揉曲池， 取坐位， 以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘， 換手。 按揉合穀， 取坐位， 以左手母指指尖按揉右手合穀穴1-2分鐘再換手。

(5)兩手抱頭法：

兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開， 與身體平行;兩肘收攏， 似挾頭部， 周而復始。

(6)單手壓肩法：

以右肩為例。 兩足似弓步， 右腳在前， 離桌尺餘;左腳在後伸直。 右手收于桌上， 左手掌按右肩， 利用身體向下向後擺動。

(7)擴胸分肩法：

兩足站立，