告別水桶腰的運動 做窈窕女人

要想擁有迷人的身體曲線， 必須先把腰腹給瘦下去！健康運動做起來。

1.把贅肉跳出去
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時可以燒掉400卡路里——跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。

莎莎， 標準舞， 肚皮舞， 尤其有效。
2.用減肥球代替你的椅子
也許你覺得這樣做有點傻， 竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利於強健你的腹部， 當你不得不用你的肌肉， 尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
3.做仰臥起坐
是的， 你知道， 這是老掉牙的方法了， 但是躺下起來， 身體不斷捲曲舒展， 確實對緩解身體鬆弛非常有用。 如果其它方法不能立竿見影， 那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。 記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上， 而不是在你的頭後， 這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
4.彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難， 那就改做彎身運動吧， 這同樣有效， 並且還更簡單易做。 仰臥於地板上， 把雙手放在身體兩側。 只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面， 同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。 保持這樣的姿勢幾秒鐘， 然後輕輕把身體落回地面。 這樣重複15-20分鐘。
5.做瑜伽
不止是麥當娜這樣的名人可以做， 瑜伽是每種水準每個人都適合做的。 全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意， 尤其是對腹部是多麼有好處， 因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。 何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了!
6.檢查你的身體姿勢
想要保持腹部平坦， 同時你也要保持背部強壯。 因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱， 因此站直了， 就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。
7.繼續做仰臥起坐並且扭動身體
一旦做仰臥起坐堅持一段時間， 你就會發現做起來簡單多了， 不要放棄也不要做得更多， 而是換種方式來做。 保持你的雙手在耳側， 慢慢把身體抬起來， 然後， 彎曲你的身體——從腰開始， 而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋， 如此這般， 用你的右肘去夠你的左膝。 鬆開還原到你原來的姿勢。 重複做， 一邊堅持10-15次。
8.夠腳趾頭
如果你厭煩了做仰臥起坐， 試試這個練習。 躺在地板上， 雙臂垂直上舉指向天花板。 慢慢把自己抬起來， 這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠， 就夠到腳趾好了。 然後恢復到開始的姿勢。 但是一定要慢慢做， 以便充分地伸展你的肌肉。 重複做15-20次。
9.只是保持收腹就可以了， 當你走路時， 或等待公共汽車時， 都可以做。 這個姿勢可以有助於你操持腹部平坦。
10.如果僅僅是充滿氣泡
如果是這樣， 那就有大把的方法可以用來保持一個更加纖細的腰肢， 甚至在夜晚也能奏效。 碳酸飲料換成白開水， 慢慢咀嚼， 服用pre and pro 生物產品， 這樣就可以有效改善您的大腸菌群， 從而減少腹內脹氣。