防腰背痛日常寶典
目錄
第一章：腰背疼痛怎麼辦 如何預防腰背疼痛
第二章：正確姿勢緩解腰背痛
第三章：自我緩解腰背疼的方法
編者按：如今生活在快節奏中的人們難免都會有些腰背痛， 這主要和人們的生活習慣有關。 那麼， 要如何預防腰背痛呢?預防腰背痛的方法有哪些?
腰背疼痛怎麼辦 如何預防腰背疼痛
1 活絡筋骨
把背部問題扼殺在搖籃裡的最佳辦法就是兩個字：運動!原則上， 什麼運動都行， 最重要的是別整天坐著不動， 不然骨頭就很容易僵化啦。 得找出最喜歡的運動， 好每天堅持下去。 工作的時候， 也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點點頭。
2 檢查床鋪
睡姿就不如站姿聽話了。 怎麼能在睡覺的時候也保護好脊柱和腰間椎盤就顯得特別重要。 優質的床墊應該不軟也不硬， 不妨礙睡覺翻身， 從而不會給背部造成什麼負擔。 最好還是去店鋪諮詢一下專業意見。
3 調整姿勢
超過80%的人坐立姿勢不正確， 或多或少給脊柱腰椎都造成了過重的負擔。 看來， 挺胸收腹不光是為了好看， 更多的是為了健康。 當然， 並不是說整天要弄得像在站崗放哨的兵哥哥一樣， 還是應該放鬆一點骨盆前傾， 腰杆挺直， 膝蓋微曲， 兩腿開立， 與髖同寬， 雙腳腳尖稍稍分開， 這就是最佳站姿。 而肩膀向後打開， 自然下垂， 就可以有效防止駝背。
4 均衡飲食
飲食習慣好壞不單單影響人體各臟器功能，
5 聰明休息
只有經常鍛煉， 保證血液迴圈， 脊柱才能更好地吸收養分。 其實這很簡單， 隨時隨地都可以做一些輕便的練習。 比如， 搭電梯、等紅綠燈或者排隊的時候， 就可以把胳膊放在身體兩邊， 腰腹放鬆、腦袋擺正。 然後整個身體向上挺， 感覺就好像在被一根繩子牽著走一樣， 但不可以聳肩， 肩膀要盡可能不貼近耳朵。 每一節脊椎骨都舒展開以後，
6 小心鞋子
人在站立的時候， 脊柱要承受大約相當於自身體重兩倍的分量， 如果穿高跟鞋的話， 就有過之而無不及。 最好經常變換鞋跟的高度， 在夏天就多試試赤腳走路。 當然， 舒適的平底鞋永遠是不錯的選擇。
7 紓緩壓力
身心壓力都有可能導致背部不適。 這時候瑜伽或者其他放鬆練習就很有幫助了， 尤其是針對急性病痛。 先繃緊肌肉， 再慢慢放鬆， 持續鍛煉三四十分鐘， 可以自己在家做， 也可以去瑜伽館求助專業教練。
8 注意保暖
保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用：泡個熱水澡或者洗個桑拿浴， 既能促進血液迴圈， 又能放鬆肌肉和神經。 照射紅外線燈、塗抹促進血液迴圈的軟膏，
9 矯正椎骨
整天坐在書桌前的人或多或少都總是保持著一個姿勢。 縮著肩膀， 弓著背， 對脊柱和坐骨神經造成了很大的負擔。 不妨晚上花個三五分鐘， 放鬆一下背部肌肉：平躺在地上， 大腿舉高至90度， 小腿可以擱在椅子上。 這樣能使椎間盤恢復靈活自如的狀態。 如果長年累月的不良坐姿引起了椎骨錯位， 醫生就會在三種治療方式裡選擇一種：外科會用外力推拿強行分離粘連的關節， 因為有可能引發扭傷等副作用， 這並不是所有病變部位都適用的最佳方案。 骨科就相對柔和一些，
10 按摩推拿
按摩能刺激肌肉及組織， 促進血液迴圈， 加速新陳代謝， 同時還舒緩肌肉和神經， 幫助骨髓和肌肉吸收養料和維生素。 這些都會讓後背更結實強壯， 讓疼痛沒辦法乘虛而入。 有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態， 改善肌肉緊繃或痙攣。 儘管不能用醫保報銷， 有機會的話， 還是很值得一試的。
11 緊急冷敷
要是疼到動彈不得， 那可如何是好?遇到突然刺痛， 醫生建議冷敷， 先暫時麻痹一下神經。 如果疼痛不止， 最好去醫院看看， 通常會開一些消炎藥， 一般很快就能起效， 要是四個療程之後都不見好，
12 嘗試針灸
最近， 在海內外現代醫學針對背部病變的臨床治療中， 正悄然興起一股針灸熱。 椎間盤關節神經阻滯、椎骨關節勞損、腰骶骨痛等等都很適用。 自己在家針灸， 頭疼腦熱還能對付， 腰酸背痛效果就不那麼理想， 畢竟還是專業人士更清楚穴位、更知道輕重。 大多數半小時以內的針灸治療都接受醫保報銷。
正確姿勢緩解腰背痛
在瞭解了日常生活正確的姿勢對於保健自己腰背部的重要性之後， 再來就是跟大家說明怎樣才算是正確的姿勢。
1.正確的坐姿：
需要一把有椅背的椅子， 把身體平貼於上， 正坐垂足不要彎腰駝背， 椅子的高度最好是坐時膝蓋屈曲剛好垂直九十度時的腳掌到大腿後面的高度， 然後再拿一個小板凳來墊在腳下。市面上販賣的形的護腰墊也可以墊在坐椅的腰部部位，以加強腰背支撐效果，尤其長期開車、坐車的人更必須要注意到這一點。
2.正確的立姿：
和從小到大大家所學到的立正一樣，只是沒有解釋為什麼，現在簡要說明如下：挺直背部(避免脊椎側彎產生-scoliosis)，收回下巴並伸直後部頸椎(以避免頭過度後仰造成頸椎間孔窄小，以致頸神經根病變-(ervical radicalopathy)，雙肩往後拉，挺起胸部(以避免駝背-kyphosis產生)，收縮小腹使下背變平(以避免脊柱前凸-lordosis產生)。
3.正確的睡姿：
為什麼要提到正確的睡姿?因為睡覺的時間大約占了人生三分之一的時間，如果在這段本來是用以休息恢復的時間，而因不正確的睡姿造成腰背部不但沒有休息反而更累的話，腰背酸痛可就會緊纏著您不放了。建議您先尋找到適合的床墊，軟硬適中，不會軟得睡的沉下去，也不會硬得睡不著，適當的床躺下去時，腰部大約下沉三分左右。適合的枕頭也很重要，必須要能支撐頸部的脊椎，才能讓頸椎在睡眠時充分休息。再來就睡姿而言，平躺時要放鬆全身的肌肉，膝下可墊枕頭;而側躺時，兩膝稍微彎曲，兩中間可夾一個軟枕頭。這些方法都可以使腰背肌肉在睡眠時得到充分休息，讓您睡得更舒服。
另外再補充一點的是，大家可能都沒有注意到的重要細節，就是正確的起床和入睡姿勢!這點對於已有腰背酸痛的病患更是重要!方法是首先(起床時)側身至床緣處，雙腳預定可以放下到地板的地方，再來以兩手將上身撐起來，坐起來。(入睡時則按相反的次序來做)，這樣就可避免腰背部過度施力強行撐起身體重量造成肌肉拉傷的情況發生。
自我緩解腰背疼的方法
一、躺床上休息
儘快的躺到床上休息是很有幫助的，盡可能不要起來，持續兩到三天。一些情況下，由於腿疼，醫生可能要你多躺幾天，但躺的過久會使你的體質下降並有其它壞處。採用最舒服的休息體位，通常是背躺並以毛毯或枕頭抬高雙膝。另一體位即是屈膝側躺，兩膝間墊隔一個枕頭。
二、冷敷與熱敷
最初48小時適合冷敷，為免凍傷，可用毛巾包裹冰袋，每小時敷15到20分鐘。也有一些人喜歡直接把冰塊接觸到皮膚上。第二天以後使用熱敷，一些人喜歡使用濕熱加熱墊，應注意防止燙傷，另一些人喜歡用熱水瓶或微波凝膠袋以避免加熱墊的電磁輻射。避免持續的冷敷或熱敷。
三、換一種緩解姿勢
如果你的背部處於一個放鬆體位並持續一小會，你可能很快就會獲得緩解。Z字形體位經常可以奏效。躺在地板上，把小腿和腳置於一張矮桌、厚墊或矮椅上，以枕頭或墊子加高並增加舒適性。大腿應近乎垂直，臀下(而非後背)置一薄墊或毛巾，頭下枕一小枕頭。
總結：久坐勞累都是導致腰背痛的原因，因此人們在面對緊張忙碌的工作的時候要懂得放鬆自己，謹防疾病危害。以上小編還未大家盤點了緩解腰背痛的方法，一起來學習下。
然後再拿一個小板凳來墊在腳下。市面上販賣的形的護腰墊也可以墊在坐椅的腰部部位，以加強腰背支撐效果，尤其長期開車、坐車的人更必須要注意到這一點。2.正確的立姿：
和從小到大大家所學到的立正一樣，只是沒有解釋為什麼，現在簡要說明如下：挺直背部(避免脊椎側彎產生-scoliosis)，收回下巴並伸直後部頸椎(以避免頭過度後仰造成頸椎間孔窄小，以致頸神經根病變-(ervical radicalopathy)，雙肩往後拉，挺起胸部(以避免駝背-kyphosis產生)，收縮小腹使下背變平(以避免脊柱前凸-lordosis產生)。
3.正確的睡姿：
為什麼要提到正確的睡姿?因為睡覺的時間大約占了人生三分之一的時間，如果在這段本來是用以休息恢復的時間，而因不正確的睡姿造成腰背部不但沒有休息反而更累的話，腰背酸痛可就會緊纏著您不放了。建議您先尋找到適合的床墊，軟硬適中，不會軟得睡的沉下去，也不會硬得睡不著，適當的床躺下去時，腰部大約下沉三分左右。適合的枕頭也很重要，必須要能支撐頸部的脊椎，才能讓頸椎在睡眠時充分休息。再來就睡姿而言，平躺時要放鬆全身的肌肉，膝下可墊枕頭;而側躺時，兩膝稍微彎曲，兩中間可夾一個軟枕頭。這些方法都可以使腰背肌肉在睡眠時得到充分休息，讓您睡得更舒服。
另外再補充一點的是，大家可能都沒有注意到的重要細節，就是正確的起床和入睡姿勢!這點對於已有腰背酸痛的病患更是重要!方法是首先(起床時)側身至床緣處，雙腳預定可以放下到地板的地方，再來以兩手將上身撐起來，坐起來。(入睡時則按相反的次序來做)，這樣就可避免腰背部過度施力強行撐起身體重量造成肌肉拉傷的情況發生。
自我緩解腰背疼的方法
一、躺床上休息
儘快的躺到床上休息是很有幫助的，盡可能不要起來，持續兩到三天。一些情況下，由於腿疼，醫生可能要你多躺幾天，但躺的過久會使你的體質下降並有其它壞處。採用最舒服的休息體位，通常是背躺並以毛毯或枕頭抬高雙膝。另一體位即是屈膝側躺，兩膝間墊隔一個枕頭。
二、冷敷與熱敷
最初48小時適合冷敷，為免凍傷，可用毛巾包裹冰袋，每小時敷15到20分鐘。也有一些人喜歡直接把冰塊接觸到皮膚上。第二天以後使用熱敷，一些人喜歡使用濕熱加熱墊，應注意防止燙傷，另一些人喜歡用熱水瓶或微波凝膠袋以避免加熱墊的電磁輻射。避免持續的冷敷或熱敷。
三、換一種緩解姿勢
如果你的背部處於一個放鬆體位並持續一小會，你可能很快就會獲得緩解。Z字形體位經常可以奏效。躺在地板上，把小腿和腳置於一張矮桌、厚墊或矮椅上，以枕頭或墊子加高並增加舒適性。大腿應近乎垂直，臀下(而非後背)置一薄墊或毛巾，頭下枕一小枕頭。
總結：久坐勞累都是導致腰背痛的原因，因此人們在面對緊張忙碌的工作的時候要懂得放鬆自己，謹防疾病危害。以上小編還未大家盤點了緩解腰背痛的方法，一起來學習下。
