怎樣煆煉腰部肌肉？
人如果沒有長時間鍛煉身體就會出現肌肉萎縮的情況， 肌肉萎縮不但影響人體美觀， 還會影響身體的健康， 使人體型看起來不美觀， 也不協調， 肌肉萎縮的原因不止因為長時間不鍛煉， 還有其它很多原因引起， 平時最好每天堅持鍛煉身體來改善肌肉萎縮的情況， 怎樣煆煉腰部肌肉？接下來我們來看看吧。
一.杠鈴坐姿轉體
練習目的：使腹外斜肌更緊致。
動作要領：坐在凳子的一端， 雙腳平放在地面上並舒適地分開。 將一根直杆橫架在雙肩 後面， 雙手握住它的兩端。 保持頭部不動，
並確保你的骨盆不會在凳子上滑動， 向一個方向從容地、盡可能大幅度地轉動你的上半身和肩膀。
之後， 在轉到極限的姿勢上保持一段時間， 再讓 你的軀幹和肩膀盡可能大幅度地向另一個方向轉動。 讓整個動作完全處於你的控制下， 而不是隨
便地搖擺身體。 這個動作收縮了腹外斜肌，
二.平板支撐
練習目的：相對地能練到腰腹部和大腿屁股這些核心肌肉。
動作要領：1、頭部、上背、臀部保持一條直線
2、手肘位於肩膀正下方， 後方以腳尖頂住
3、臀部、腹部用力繃緊
三.遊式挺身
鍛煉目的：遊式挺身， 與俯臥兩頭起有些神似， 但主要是從斜線角度上鍛煉腰部， 有些像自由泳時手腳的配合（左手右腳、右手左腳）來保持身體平衡。 主要鍛煉豎脊肌（後腰或下背）
動作要領：1.俯臥， 伸展身體， 雙腿和雙臂向四周充分伸展。 拉長脊骨， 伸展手臂， 肩膀和雙腿微離開地面。
2.腹部和臀部收緊， 保持頸部、脊柱成一條直線不動， 慢慢抬高左手和右腿， 還原至水平線， 換右手和左腿抬高， 始終保持雙腿及雙手不落地鍛煉後背肌群臀部。
四.俯臥兩頭起
鍛煉目的：主要鍛煉豎脊肌（後腰或下背）、也能鍛煉到臀大肌
動作要領：完全放鬆地俯臥， 手臂向頭部上方伸直， 雙腿伸直， 吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面， 稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。
五.平板支撐
鍛煉目的：相對地能練到腰腹部和大腿屁股這些核心肌肉。
動作要領：頭部、上背、臀部保持一條直線， 腹部、臀部用力緊繃， 手肘位於正下方。
六.注意事項
遊式挺身：1.這個動作不能利用爆發力來做，
