練腹肌最有效的動作是什麼呢
練腹肌是很多人都在進行的運動目標, 都在為此目標的完成努力, 可是卻發現鍛煉的效果並不理想, 失敗的原因是極複雜的, 最主要的是患者選擇的鍛煉方法, 還有就是鍛煉的時間、運動量, 更重要的一點是患者的態度, 只要保持正確的鍛煉觀念, 練成腹肌是極重要的, 現在我們要掌握練腹肌的有效動作, 那麼練腹肌最有效的動作是什麼呢?
有些人認為男性腹部肥大, 是因為腹肌不發達。 其實, 許多情況下, 這些大肚子男人不一定是腹肌不發達, 而是腹部脂肪堆積的緣故, 身體肥胖使得腹肌“深藏不露”。 是否腹部脂肪堆積, 可以用腰臀比來評定(腰圍:被測者自然站立, 兩肩放鬆, 測量位置在髂前上脊和第12肋下緣連線的中點;臀圍:測量姿勢同腰圍, 沿臀大肌最突起處水準圍繞一周測量。 測量者在被測者的前面與側面分別測量腰及臀圍, 測量時用軟尺緊貼皮膚,
其動作表現為:
仰臥舉腿
平躺在床上或地板墊子上, 背部緊貼床面(或地面), 雙手握緊床頭固定上體, 雙腿同時上舉、同時放下, 反復多次。
做動作時要注意
1、身體容易晃動, 可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。
2、如果想最大限度鍛煉下腹部, 在每次動作的最高點, 應儘量抬起臀部, 以充分調動下腹部的肌肉。
3、如果覺得這個動作難, 雙腿可以微彎來降低難度, 以完成動作。
仰臥舉腿蹬車
平躺在床上或地板墊子上,
做動作時要注意
1、初次做這個動作會感覺很累, 幅度不宜過大, 速度不宜過快。
2、動作做熟練以後, 每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛煉的強度。
長凳仰臥起坐
平躺在地上, 小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上, 以腹肌力量使上體起坐。 還原時肩膀慢慢回落地面, 腹肌始終繃緊。
做這個動作時要注意
1、不要把手放在頭後。 因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭, 對頸部肌肉有損傷。
2、肩膀離地越高越直越好, 但腰要貼著地面。
3、注意上身保持穩定。
4、雙腳不要用力。
練腹肌最有效的動作是什麼呢?有效動作是我們可以準確的判斷的,