打好健美基礎的鍛煉方法
一般來講， 人們通過雙關節肌肉鍛煉， 達到增加肌肉塊的目地。 訓練涉及複合動作， 訓練時， 要讓更多的肌肉參與運動， 儘量使用自由重量。
下面詳細介紹鍛煉肌肉的技巧。 這種方法通過單關節的肌肉訓練， 使肌肉線條更清晰， 肌肉隆起， 纖細的肌肉纖維會變得更加強健。 對於纖細的肌肉和肌肉塊要單獨進行訓練， 要使用重器械， 可調節重量器械， 拉力器。 使用韋德訓練法中的強化訓練技巧， 如動作到位， 頂峰收縮， 多次數訓練。 再與其他訓練方法結合起來， 效果會非常顯著。
自由調節重量器械和機械
一般來說， 用自由重量來鍛煉肌肉， 要比用器械更容易。 因為肌肉會更好地對重量做出反應。
當舉起杠鈴時， 不僅使用了舉重時所必須用到的肌肉， 而且其他肌肉也參與了這個運動， 肌肉與關節共同讓你平穩地舉起杠鈴。 在用其他器械進行訓練時， 不需要肌肉的平衡作用， 也不需要肌肉的適應性， 所做的運動只是一種特殊訓練。 這樣做的結果是某一部分肌肉與其他肌肉不成比例。 所以我們在鍛煉肌肉的時候， 自由調節重量器械更為適合。
我相信自由重量可以鍛煉肌肉塊。 使用它進行比較少次數的重複訓練動作， 比如4-5組的收縮運動， 使用大重量、適當的訓練次數， 適當地控制肌肉運動， 就可以獲得很好的效果。
但是鍛煉身體， 機械和控力器也是很有用的。 在對肌肉進行單獨鍛煉， 或進行多數訓練時， 它們也可以起到較好的作用和效果。 用這些運動器械(機械和拉力器)時， 重量雖然重要， 但訓練的次數更重要。
使用器械進行鍛煉， 可以對肌肉進行單獨訓練， 使肌肉更加健壯。
要想身體練得更好， 最關鍵的因素就是訓練技巧。
韋德訓練法的基本要點
第一點：動作要到位。 在訓練中， 要使所練肌肉得到完全收縮和伸展。 要認真地完成好每一個動作， 不要只做其中一部分， 手舉到最高點時， 要用力保持一會兒， 使肌肉達到頂峰收縮。
第二點：用力控制住器械， 不要隨意放下， 當動作達到最高位時， 要控制好器械。
第三點：不要有借力動作， 借力動作就是指不通過肌肉和擺動技巧。 借力動作對肌肉訓練沒有什麼幫助， 所以千萬不能用借力動作。
第四點：在訓練過程中， 做到連續刺激。 在舉起器械的整個過程中， 動作要平穩。 不僅要控制好動作， 還要使所練的肌肉處於頂峰收縮狀態。 訓練中， 身體應保持緊張狀態， 否則就等於沒有什麼感覺地站在那裡。
第五點：在訓練某一塊肌肉時，
如果想把身體鍛煉好， 就應當到健身房去參加鍛煉， 因為在健身房訓練， 注意力更能集中到所練的肌肉上。 這樣， 肌肉才能更好地對訓練產生反應。
最後一點， 切忌疲勞訓練， 在完成了一定的組次後， 不能再作其他訓練。
做每個動作都要付出最大的努力。 開始時， 只能想怎樣完成它， 而不要去想那些無關之事。 開始訓練時， 不能只想舉起放下， 而要想這是一個強健身體和增加力量的機會。
