減肥瑜伽幫你殲滅贅肉

穿上褲子， 肚子上勒出一圈肥肉­不吃東西， 肚子也是圓圓的­如果是這樣， 特別推薦你去做瘦腰瑜伽!減肥瑜伽能夠幫你殲滅贅肉， 練出“腰”嬈火辣的身材哦!

瘦腰準備式：雷電坐

雙腿併攏， 跪坐在地面上， 腳面貼地上， 臀部坐在腳上， 背部向上挺直， 肩膀打開， 雙手放在大腿上， 掌心向上， 眼睛閉上或者看向正前方， 深呼吸， 將注意力集中到你的腹部， 感受每次呼吸時腹部的收縮、膨脹， 呼吸3-5分鐘。

瘦身第一式：脊柱扭轉式

坐在地面上， 屈膝， 左腳跟抵住右臀部， 豎起右腿， 右腳放在左大腿的外側， 吸氣， 背部慢慢向上挺直，

然後慢慢呼氣， 感覺脊柱在向上延伸;吸氣， 身體向右扭轉， 右手伸直放在身後的地面上， 左手輕輕抱住右腿， 呼氣， 頭向後轉， 眼睛朝前看， 保持5-10個呼吸， 然後慢慢恢復， 換左側重複。

小編推薦指數：★★★★★

瘦腰第二式：側腰伸展三角式

雙腳分開， 自然站立， 背部挺直;吸氣， 右腳向右邁一部， 右腳尖向右， 屈右膝， 讓右大腿平行與地面， 呼氣， 左腿向後拉伸伸直， 成低弓步;吸氣， 身體慢慢向右拉伸， 右手向下伸直， 左手向上延伸並且貼近左耳， 呼氣， 身體儘量向右拉伸， 左手也儘量向上延伸， 保持5-10個呼吸， 然後換左側重複。

小編推薦指數：★★★★☆

瘦腰第三式：向前屈伸式

雙腳稍稍分開與臀部同寬， 背部挺直， 雙手自然垂放與身體兩側;吸氣， 身體慢慢向前彎曲拉伸，

雙手向下， 呼氣， 讓身體更深的屈伸， 腹部貼近大腿， 雙手放在腳面上， 保持5-10個呼吸， 然後慢慢恢復。

小編推薦指數：★★★★

瘦腰第四式：傾斜式

仰臥在地面上， 雙腿自然伸展;吸氣， 屈膝， 腳跟放在離臀部1只腳掌的位置， 腹背用力， 臀部向上抬起， 呼氣， 儘量向上抬起臀部和胸部， 雙手在身體下方伸直， 手指交叉相握， 保持5-10個呼吸， 然後慢慢恢復。

小編推薦指數：★★★★☆

瘦腰第五式：直角式變式

自然站立， 做左腳向前一步， 雙腿伸直;吸氣， 挺直背部， 呼氣， 雙手合掌於背後;吸氣， 身體向前屈伸， 直到身體與地面平行， 保持5-10個呼吸， 然後慢慢恢復， 換右腳重複。

小編推薦指數：★★★★

瘦腰第六式：全蝗蟲式

俯臥在地面上， 雙腿向後伸展， 額頭貼地;吸氣， 雙腿向上拉伸提起，

呼氣， 頭部向上抬起;吸氣， 上胸部向上拉伸， 雙後向後拉伸， 手指張開， 呼氣， 雙腿、手臂、上胸部向上拉伸， 保持5-10個呼吸， 然後慢慢放鬆身體， 恢復俯臥姿勢。

小編推薦指數：★★★★★

瘦腰第七式：頭碰腳前屈坐式

雙腿伸直， 坐在地面上， 腳尖往回勾;吸氣， 背部挺直， 呼氣， 雙手放在大腿上;吸氣， 身體向前屈伸， 雙手沿著腿部向前伸直， 呼氣， 拉伸身體， 讓身體儘量貼近腿部， 額頭碰膝蓋， 雙手在腳掌後相握， 保持5-10個呼吸， 然後慢慢放鬆身體， 恢復坐姿。