美容貼示：怎麼減肥不顯老？

減肥時往往會出現熱量攝入不足、營養不夠均衡， 導致皮膚粗糙、掉發、胸部縮水等等。 如果想減肥又不顯老， 那麼每天需要攝入的熱量最好不要過低， 每日應攝入的卡路里=體重×（15-20）， 如體重為50公斤的人， 每日應攝入的卡路里為1500-2000卡。 還應適量攝取蛋白質如豆腐、卵磷脂如蛋黃、蔬果、油脂。 加上保持一周3天、每次30分鐘、心跳數達到130的運動， 就可保證減肥時， 皮膚水嫩不顯老。

每天4份動物蛋白

每天吃3-4份的動物的蛋白質， 1份相當於1個雞蛋或3指寬的肉類， 雞蛋應選擇水煮蛋、茶葉蛋、蒸蛋等， 不選人工加工過的皮蛋、鹹鴨蛋；肉類應選擇脂肪量比較低的魚、雞胸肉、雞腿、海鮮等， 如蝦、貝類等。

每天4份植物蛋白

植物類蛋白質主要來源為黃豆類， 如豆漿、豆腐等， 1盒豆腐約為2份、1杯240cc的豆漿約為1份， 即2杯豆漿加1塊豆腐就可滿足一天所需的植物蛋白，

每天5份蔬果

一天3份蔬菜、2份水果， 1份蔬菜約為煮熟後半碗的量、1份水果約1拳頭大。 蔬果含大量維生素， 可幫助身體和皮膚對抗自由基傷害， 應選擇各種顏色鮮豔的新鮮蔬果， 如茄子、青椒、紅椒、石榴、番茄、葡萄等。

每天攝取優質油脂

攝取優質油脂， 如橄欖油、每週吃2-3次深海魚， 避開含不好油脂的食物， 如餅乾、糕點、千層派、爆米花等， 預防出現肥胖和心血管等疾病。

避開隱藏反式脂肪

100克的食物中反式脂肪含量小於0.3克， 可示為零反式脂肪，