孩子睡眠不足更易得糖尿病 每晚睡8到12小時

近期， 美國兒科學會主辦的兒科雜誌Pediatrics刊登了英國倫敦大學聖喬治學院對學齡兒童睡眠時長和2型糖尿病之間的關係進行的研究， 結果顯示， 睡眠時間較長的兒童體重相對較輕， 體脂水準較低;孩子多睡一小時， 空腹血糖水準下降0.24%， 胰島素抵抗水準下降2.9%， 睡眠時長和胰島素水準、胰島素抵抗及空腹血糖水準成反比。

當然， 孩子也不是睡得越多越好。 2016年， 美國睡眠醫學會出臺了《兒童睡眠時間的推薦》， 闡述了如果孩子睡眠時間經常大於他的年齡階段所需， 也會對健康出現負面的影響， 包括高血壓、肥胖、精神疾病等。

那麼， 孩子每晚睡多長時間才合適呢?

美國兒科學會和美國睡眠醫學會推薦， 不同年齡階段的孩子所需的睡眠時間是不同的， 總的來說， 大多數孩子需要8到12小時不等的睡眠時間以保證能有合理的身高。

而要保證孩子有個充足的睡眠時間， 父母和孩子可以一起制定一個規律的睡眠時間表， 並做到每天在同一時間入睡和起床;父母要監督孩子堅持良好的睡前習慣， 規律的睡前習慣不僅能幫助孩子有個愉快的心情入眠， 也可以增加父母與孩子之間的親密關係;設定必要的限制， 比如睡前半小時關閉所有的螢幕、網路和其他電子設備， 規定睡前故事的時間和熄燈時間;睡前三小時避免攝入含有咖啡因的食物和飲料等。