甩掉“過年肚”，5種方法助瘦身

最近， “過年肚”這個新詞在網上傳開， 很多人吐槽， 每逢過年胖三斤， “何止胖三斤啊！”節後如何調整和恢復身材， 是不少市民關注的熱點。 據運動健身專家介紹， 短時間內體重驟增和驟減對身體健康的傷害都很大， 科學瘦身講究科學方法， 有瘦身需求的市民在控制飲食的同時， 也要選擇合理有效的運動方式， 堅持一段時間後， 身體自然會恢復苗條的狀態。

節後瘦身運動方式推薦

游泳

人在水裡停留所消耗的熱量， 是在空氣中所消耗熱量的好幾倍， 所以堅持游泳， 瘦身效果好。 游泳時手足並用， 全身的關節、肌肉均勻地協調起來， 人的各個部位都得到舒展， 使形體變得更勻稱。

慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王， 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單， 運動量也很容易調整， 瘦身的效果更是顯著。 慢跑中， 腰、背和四肢都在不停地運動，

不僅能有效健身， 還能燃燒脂肪， 從而減少體內脂肪的存儲， 達到瘦身的效果。 但需要注意的是， 慢跑要及時補充水分。 每天最好跑3000到5000米， 跑完後要進行肌肉拉伸。

變速跑

變速跑這種忽快忽慢的跑步方式， 簡單而隨意， 不需要遵循既定的法則， 而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來， 可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。 人體在運動時， 身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。 在短時間的快速、大量運動中， 以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中， 則以消耗脂肪為主。

跳繩

從運動量上說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。 所以， 跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

建議剛開始運動時， 僅在原地跳繩1分鐘；3天后， 每天可連續跳繩3分鐘；3個月後， 每天可連續跳繩10分鐘。

爬樓梯

如今生活條件好了， 大家出門坐車， 上樓乘電梯， 運動量很有限。 在沒有膝關節疾患的前提下， 市民在日常生活中不妨多利用爬樓梯來運動， 不僅可以預防冠心病的發生， 還特別有利於減肥瘦身。