一種走路姿勢竟是健康殺手
坐、立、走、臥是人體四大基本姿勢， 走路是我們正常人每天做的最平凡而且是最基本的一個動作， 同時也是運動量積累最大的動作。 但是走路的姿勢正確與否對我們的身體卻是有很大的影響， 下面我們就來看看吧!
如何正確走好每一步
行走的動作與脊柱的正確使用
脊柱積累性的運動損傷， 主要來自於行走的不正確運動或動作。
走路是使身體得到鍛煉的自然運動方式， 也可以說是人獲得的最重要的生命力標誌， 亦是體現人生命品質的主要標誌。
所以， “飯後百步走、活到九十九”， “健康是走出來的”等俗語都是有一定道理的。
但經脊柱醫學工作者們的長期觀察研究， 在分析了逾千病例後發現， 脊柱積累性的運動損傷， 主要來自於行走的不正確動作或運動。
走路， 作為一種運動可鍛煉心血管、肌肉和脊柱的健康， 卻容易長久地損傷生命之樹的主幹。
由於走路姿勢不標準、不正確， 而積累性的、動態的損傷生命中樞， 脊柱的正確生理位置。
導致脊柱某個點、某個環節上受力點的移動， 繼而影響脊柱系統正確地資訊指揮與肌體功能運作。
千里之行始於足下， 腳因長期受壓， 其腳底部生理性受力點容易發生變化， 而一旦形成足底新的結構， 就會延伸到脊柱， 令其發生錯位或移動。
以致出現全身性的平衡協調變化， 影響脊柱健康。 所以， 訓練正確的走姿對脊柱的健康是非常有必要的。
(1) 正確的步態與脊柱健康
人走路時， 隨著腳與地接觸面受力點的移位、改變， 脊柱與腿部及各關節受力點也會改變。
而經常性的調整足底受力點和面積， 則會讓人體在動態中得到修復， 減少肌體的疲勞程度。
走路邁步的動作， 其用力點不能僅落在腳和小腿上， 而要以腰部為中心， 向下帶動大腿。
再延伸至小腿與腳;向上則帶動背部， 甩開雙臂。 如同一棵行走中的大樹， 枝動， 主幹同步移動;葉擺， 枝幹也同時共振搖動。
慢走時應注意變換較低受力點，
反之， 如果某一受力點長期受壓， 就容易產生腳墊、硬繭或雞眼， 且受壓時會有明顯的疼痛;
同時， 慢走時手臂應交替在腰以上運動， 也可抱在前胸， 或做高抬舉手的動作。
這樣可以減低手臂下垂時間長而引起的血管張力持續加大， 避免影響血管管壁的品質， 或造成回心血量減少而增加負荷負重的疲勞感。
快走時則應該注意身體的整體平衡， 雙臂自然下垂， 甩手一定要帶動手臂， 掌心向下， 指尖向前， 手指儘量向上翹;
臀部提起， 要感覺到是背和腰力， 腳並沒有受力和無特別辛苦的感覺;
五個腳趾儘量抓地;腳跟不要拖地， 也不要邁八字步， 應儘量直式邁步， 腳尖指向正前方。
走路時的姿勢
走路時只要依照正確的站立姿勢， 保持頭、肩與髖在同一垂直平面， 微微用力收小腹， 目視前方讓雙手自然下垂擺動就是良好的步行姿勢。
需要留意的部分在於避免踮腳尖走路，
停下來休息時， 可採取坐姿， 儘量將腿部抬高， 進行腳指頭左右分趾運動， 交替做腳背繃直、向上翹、腳腕晃動等緩解式調整運動。
手臂則向後伸直撐地上， 頭向後仰高。 此外， 休息時可採取臥式，頭部稍低10分鐘左右，再與身體一道平放。
走路時如果能保持上述方式，你會感到：腳更輕鬆了、腰更有力了、背更直挺了，精神狀態也隨之昂揚。
上樓時的姿勢
上樓梯時，也要保持正確的站立姿勢。上半身保持垂直，目視前方;千萬不要看著腳下的階梯，導致身體重心向前傾。
抬膝時，應讓自己的雙腳平穩踏實地踩在階梯上，利用大腿的力量推蹬，將身體向上送。
(2) 正確選擇鞋子有利於脊柱健康
穿著不同式樣、不同質地、不同新舊的鞋，足底所承受的力是不一樣的。因此，平時最好製備兩三雙不同的鞋，這對緩解腳部疲勞有積極的作用。
購買新鞋時一定要試穿一下後站立，並多走幾步感覺一下腳的舒適度。
鞋子應是全新、大半新、半新舊、大半舊、全舊等交替著穿。
不要總穿一雙鞋，尤其不要從一雙新鞋一直穿到不能穿為止，其實當鞋半舊後，對腳的適合度已經下降。
較長時間穿著越來越不適合的鞋，對腳實際上是一種損傷;鞋底要有軟、中軟、硬、整底加厚型、純皮薄底等種類，以適合不同用途;
鞋跟高、中、低幾種類型都要有，並輪換穿。其中，穿著中跟的鞋對腰部挺直、前凸有較大幫助。
腳也需要徹底放鬆，所以在家裡應該穿拖鞋，但不要穿著拖鞋上街。
因為穿著拖鞋走路時肯定要拖，拖的過程很難做到挺腰直背。
另外，穿拖鞋時腳與鞋沒有密切緊貼，邁步時會受力不均勻、不穩定，加上路面不平，容易發生扭傷等問題。
穿著舒適合腳的鞋子有助於讓自己保持穩定，如果是太小的鞋子，腳趾將無法撐開來平衡身體。
會導致身體重心變得不穩定;如果是鞋太大，那就相當於穿拖鞋，走路不穩;
鞋跟太高的高跟鞋，也會使身體重心在腳跟與前足，增加背部用力的頻率。
無論穿什麼樣式的鞋，鞋面都不能卡住腳趾關節的地方，否則腳趾關節因為受到擠壓，容易誘發骨質增生。
形成骨刺，而腳的變形會影響脊柱的平衡對稱，並且再修復時不僅時間長，難度也不小，對健康不利。
有些人鞋跟磨偏的很嚴重，當然這也都只是特殊情況，
結語：以上就是關於走路姿勢的相關介紹，大家應該都有了一定的瞭解了。日常生活中，如果只是單純的個人習慣，那走路的姿勢自己糾正一下就好了。但是鞋子的選擇也是同樣重要的哦!希望以上的內容能夠説明大家。 休息時可採取臥式，頭部稍低10分鐘左右，再與身體一道平放。
走路時如果能保持上述方式，你會感到：腳更輕鬆了、腰更有力了、背更直挺了，精神狀態也隨之昂揚。
上樓時的姿勢
上樓梯時，也要保持正確的站立姿勢。上半身保持垂直，目視前方;千萬不要看著腳下的階梯，導致身體重心向前傾。
抬膝時，應讓自己的雙腳平穩踏實地踩在階梯上，利用大腿的力量推蹬，將身體向上送。
(2) 正確選擇鞋子有利於脊柱健康
穿著不同式樣、不同質地、不同新舊的鞋，足底所承受的力是不一樣的。因此，平時最好製備兩三雙不同的鞋，這對緩解腳部疲勞有積極的作用。
購買新鞋時一定要試穿一下後站立，並多走幾步感覺一下腳的舒適度。
鞋子應是全新、大半新、半新舊、大半舊、全舊等交替著穿。
不要總穿一雙鞋，尤其不要從一雙新鞋一直穿到不能穿為止，其實當鞋半舊後，對腳的適合度已經下降。
較長時間穿著越來越不適合的鞋，對腳實際上是一種損傷;鞋底要有軟、中軟、硬、整底加厚型、純皮薄底等種類，以適合不同用途;
鞋跟高、中、低幾種類型都要有，並輪換穿。其中，穿著中跟的鞋對腰部挺直、前凸有較大幫助。
腳也需要徹底放鬆，所以在家裡應該穿拖鞋，但不要穿著拖鞋上街。
因為穿著拖鞋走路時肯定要拖，拖的過程很難做到挺腰直背。
另外，穿拖鞋時腳與鞋沒有密切緊貼，邁步時會受力不均勻、不穩定，加上路面不平，容易發生扭傷等問題。
穿著舒適合腳的鞋子有助於讓自己保持穩定，如果是太小的鞋子，腳趾將無法撐開來平衡身體。
會導致身體重心變得不穩定;如果是鞋太大，那就相當於穿拖鞋，走路不穩;
鞋跟太高的高跟鞋，也會使身體重心在腳跟與前足，增加背部用力的頻率。
無論穿什麼樣式的鞋，鞋面都不能卡住腳趾關節的地方，否則腳趾關節因為受到擠壓，容易誘發骨質增生。
形成骨刺，而腳的變形會影響脊柱的平衡對稱，並且再修復時不僅時間長，難度也不小，對健康不利。
有些人鞋跟磨偏的很嚴重，當然這也都只是特殊情況，
結語：以上就是關於走路姿勢的相關介紹，大家應該都有了一定的瞭解了。日常生活中，如果只是單純的個人習慣，那走路的姿勢自己糾正一下就好了。但是鞋子的選擇也是同樣重要的哦!希望以上的內容能夠説明大家。
