造成健身減肥失敗的十大原因
很多人苦惱自己在經過艱苦鍛煉之後， 自己肥胖依舊， 是瘦身者深受打擊。 造成這一結果的原因是什麼呢？下面小編帶大家瞭解一下：
令運動失效的5個錯誤
1：墨守同一套力量練習
狀況：如果一遍遍重複同一套練習， 我們的肌肉會逐漸適應。 由於每次練習只能刺激有限數目的肌肉纖維， 健身鍛煉會因此而停滯不前。 但是， 如果我們階段性地加入新練習或輪換不同的練習， 從各種角度鍛煉， 就會有更多的肌肉纖維得到鍛煉， 從而達到提高肌肉彈性、增加肌體力量的目的。
糾正：對於每個肌肉群， 學習2~3種練習方法， 嘗試新角度和新器械， 如果沒有教練的指導， 可以參考相關書目和錄影帶。 例如， 如果你經常平躺著完成啞鈴推胸練習， 那麼可以嘗試調整長凳的角度;如果你平常使用推胸訓練器， 那麼可以嘗試啞鈴推舉或杠鈴推舉訓練。 學習多種訓練方式，
2：動作重複過快
狀況：在力量練習時， 如果動作重複完成得過快， 那麼由於勢能的輔助， 肌肉將得不到足夠刺激， 燃脂量也會大打折扣。 此外， 還容易導致肌肉和結締組織的損傷。
糾正：每個動作需要6秒的時間-2秒抬舉， 4秒放下。 在放下的過程中， 由於有重力輔助， 所以這一階段應該把動作放得更慢， 以便達到足夠的強度。 專家認為， 放慢動作是一項重大的改進， 這樣， 你可以從力量練習中獲取最大收益。
3：練習強度過高、過頻繁
狀況：如果身體在耐力練習或力量練習之間沒有得到充分休息， 那麼不但無法進步， 還會損耗現有的健身成果。
糾正：為了保持肌體的活力和運動的新鮮感， 健身計畫應張弛有度，
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4：耐力訓練缺乏挑戰性
狀況：耐力練習沒有挑戰性跟訓練過度一樣， 會損害現有的健身成果。 為了得到更好的效果， 為了少用力多燃脂， 你需要每週2次挑戰自己， 訓練到氣喘吁吁為止。
糾正：與其始終按部就班地進行中高強度的耐力訓練， 不如每週插入2次高強度的訓練。 例如， 在跑步機上熱身10分鐘後， 加速跑或坡度跑30秒~1分鐘， 然後再進行1~3分鐘的中高強度練習作為恢復。
5：啞鈴重量不適宜
狀況：啞鈴的重量過輕， 無疑達不到訓練目的， 不益於肌肉力量、彈性和骨骼密度的提高。 而重量過重， 則會加大受傷風險。 此外， 你還不得不啟用其它肌肉來幫助抬舉重量， 比如， 使用全身的力量來完成肱二頭肌的屈伸動作， 這樣無法使目標肌肉得到充分鍛煉。
糾正：對於高強度的力量練習， 每組練習做4~6次， 而對於中等強度的力量練習， 每組練習做8~12次。 重量的選擇要適宜， 以每組練習的最後幾次十分吃力才能完成為宜， 但又不能重到使動作變形的程度。 如果完成最後1次練習後， 感到自己還有能力再做1次， 建議你把重量增加5~10%。 你也許會發現， 當大幅增加了重量之後，
令運動失效的5個動作
1.下蹲時， 膝蓋超過腳趾、腳後跟抬起、膝蓋向內偏。
狀況：這些錯誤動作會向膝蓋的肌腱和韌帶施加過多的壓力。
糾正：雙手各握1只啞鈴站立， 兩腳分開， 與胯同寬， 雙腳站直， 挺胸收腹。 將身體重心落在腳跟， 彎曲膝蓋， 向下、向後座， 儘量使大腿與地面平行， 上體挺直並且使膝蓋與腳踝對齊。 然後雙腿伸直， 身體抬起。
鍛煉臀部、股四頭肌和股二頭肌。
2.俯身側拉訓練時， 背部拱起， 身體彎曲不從胯部開始， 把啞鈴向後拉得過遠。
狀況：這些錯誤會對脊椎造成壓力， 降低對背肌的要求，
糾正：雙腳分開， 與胯同寬， 兩手各握1只啞鈴， 雙臂垂於身體兩側。 膝蓋彎曲， 身體從胯部處向下彎曲， 上身保持平直， 與下肢呈90度。 雙臂與肩部對齊， 掌心向內。 腹肌收縮以支援背部， 挺胸壓肩。 保持身體姿勢， 肘部向上彎曲， 並向腰部方向提起， 直至上臂與上體平齊， 前臂與地面垂直， 指關節向下。 慢慢將手臂伸直至初始位置， 上體姿勢不變。
鍛煉中背部、後肩部和肱二頭肌。
3.肱三頭肌後提時， 上臂擺動， 肩部傾斜， 把手臂和啞鈴抬得過高。
狀況：出現上述錯誤， 肱三頭肌將得不到充分鍛煉， 並且還會對肩部和肘部關節造成壓力。
糾正：右手握著1只啞鈴， 站在長凳的右側， 兩腳分開， 與胯同寬， 或大步分開(還可以將右膝跪在長凳上)。 身體從胯部開始向前彎，呈90度，右手支撐在凳上。上體保持不動，彎曲左肘，直至上臂與地面平行，前臂與地面垂直，掌心向內。將肘部放在靠近腰部的位置，並收縮腹部。上臂保持不動，肱三頭肌用力，將手臂伸直，抬至身體後方，直至啞鈴一頭向下。慢慢彎曲肘部，還原至垂直位置。
鍛煉肱三頭肌。
4.仰臥起坐時，猛地拽拉頸部，沒有把肩部抬起，腹部沒有用力。
狀況：這些錯誤會引起頸部酸痛，卻不能令腹部變得結實。
糾正：仰臥，膝蓋彎曲，腳底緊貼地板，兩腳分開，與胯同寬。雙手放於腦後，大拇指位於耳後，雙手手指不交叉。肘部向兩側張開。腹部收緊，使下肋部靠近胯部，臀部放鬆。不拽拉頸部，或把肘部拉向內側，上體向上蜷起，將肩胛抬離地面，整個過程頭部和頸部放鬆。停留，然後慢慢躺倒。
強健腹部。
5.臥式啞鈴擴胸時，手臂位置過低。
狀況：這種錯誤動作會對肩部和肩旋轉肌腱(肩旋轉肌腱在肩關節中，由岡上肌、岡下肌、肩胛下肌和小圓肌4條連接肩胛骨和肱骨的肌肉群組成，讓手臂可做上舉、丟擲、推拉、旋轉和伸前動作。)造成巨大壓迫力。另外，這樣很難再將臂部抬起，並無法使胸肌得到有效鍛煉。
糾正：仰臥在凳上，膝蓋彎曲，雙腳放於長凳邊緣。兩手各持1只啞鈴，雙臂伸展，舉于胸部上方，肘部微微彎曲，掌心向內。收縮腹肌，下巴保持水準。保持肘部弧度，將肘部向下向外側展開，直至與肩部在一個平面，或稍稍低於肩部。再將啞鈴舉起，至初始狀態，不要使兩個啞鈴相碰或將肩部抬離凳面。
看了上面的內容你是否找到你減肥失敗的原因了呢？運動鍛煉是要遵循一定的原則的，也不是隨便運動一下就能成功的。
身體從胯部開始向前彎，呈90度，右手支撐在凳上。上體保持不動，彎曲左肘，直至上臂與地面平行，前臂與地面垂直，掌心向內。將肘部放在靠近腰部的位置，並收縮腹部。上臂保持不動，肱三頭肌用力，將手臂伸直，抬至身體後方，直至啞鈴一頭向下。慢慢彎曲肘部，還原至垂直位置。鍛煉肱三頭肌。
4.仰臥起坐時，猛地拽拉頸部，沒有把肩部抬起，腹部沒有用力。
狀況：這些錯誤會引起頸部酸痛，卻不能令腹部變得結實。
糾正：仰臥，膝蓋彎曲，腳底緊貼地板，兩腳分開，與胯同寬。雙手放於腦後，大拇指位於耳後，雙手手指不交叉。肘部向兩側張開。腹部收緊，使下肋部靠近胯部，臀部放鬆。不拽拉頸部，或把肘部拉向內側，上體向上蜷起，將肩胛抬離地面，整個過程頭部和頸部放鬆。停留，然後慢慢躺倒。
強健腹部。
5.臥式啞鈴擴胸時，手臂位置過低。
狀況：這種錯誤動作會對肩部和肩旋轉肌腱(肩旋轉肌腱在肩關節中，由岡上肌、岡下肌、肩胛下肌和小圓肌4條連接肩胛骨和肱骨的肌肉群組成，讓手臂可做上舉、丟擲、推拉、旋轉和伸前動作。)造成巨大壓迫力。另外，這樣很難再將臂部抬起，並無法使胸肌得到有效鍛煉。
糾正：仰臥在凳上，膝蓋彎曲，雙腳放於長凳邊緣。兩手各持1只啞鈴，雙臂伸展，舉于胸部上方，肘部微微彎曲，掌心向內。收縮腹肌，下巴保持水準。保持肘部弧度，將肘部向下向外側展開，直至與肩部在一個平面，或稍稍低於肩部。再將啞鈴舉起，至初始狀態，不要使兩個啞鈴相碰或將肩部抬離凳面。
看了上面的內容你是否找到你減肥失敗的原因了呢？運動鍛煉是要遵循一定的原則的，也不是隨便運動一下就能成功的。
