白領下班後最愛躺沙發減壓
據英國報導, 英國傢俱連鎖店DFS在對2000名上班族進行調查後發現, 45%的人比一年前更難放鬆心情。 他們下班回家後, 平均要花14.5分鐘的時間向朋友和家人傾吐鬱悶心情, 相當於一生中要花106天發牢騷。
英格蘭東北地區的上班族情緒緩解狀況更差, 他們平均每天花23.5分鐘時間訴說工作中的不愉快, 相當於一生中有170天在訴苦。
此外, 女性和年輕人最難調整下班後的心情, 超過五成的人很難在下班後徹底忘掉工作煩惱。 研究還發現, 美髮師是最難在下班後放鬆心情的職業, 接著是廚師和護士。
調查還顯示,
以下十招, 助你一臂之力。 下面來帶大家來看看OL告別壓力10個有效簡單方法。
腹部呼吸:平躺在地板上, 面朝上, 身體自然放鬆, 緊閉雙目。 呼氣, 把肺部的氣全部呼出, 腹部鼓出, 然後緊縮腹部, 吸氣, 最後放鬆, 使腹部恢復原狀。 正常呼吸數分鐘後, 再重複此一過程。
擺脫常規:經常試用不同的方法, 做一些平日不常做的事, 如雙腳蹦著上下樓梯。
洗浴時唱歌:每天洗澡時, 放開歌喉, 儘量拉長音調。 因為, 大聲唱歌需要不停地深呼吸, 這樣可以得到放鬆, 心情愉快。
發展興趣:培養對各種活動的興趣, 並盡情去享受。
伸展運動:伸展運動可以使全身肌肉得到放鬆,
放鬆反應:舒適地坐在一安靜的地方, 緊閉雙目, 放鬆肌肉, 默默地進行一呼一吸, 以深呼吸為主。
打盹:學會在家中、辦公室, 甚至汽車上, 一切場合都可借機打盹, 只需10分鐘, 就會使你精神振奮。
想像:借由想像你所喜愛的地方, 如大海、高山等, 放鬆大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上, 並漸漸入境, 由此達到精神放鬆的目的。
按摩:緊閉雙眼, 用手指尖用力按摩前額和後脖頸處, 有規則地向同一方向旋轉;不要漫無目的地揉搓。
呼吸:快速進行淺呼吸, 為了更加放鬆, 慢慢吸氣、屏住氣, 然後呼氣, 每一個階段各持續八拍。