女性上班族的睡前保健知識
目錄
第一章：女性上班族睡前四不要
第二章：睡前禁忌上班族女人必知
第三章：適合上班族女性睡前吃的7種食物
編者按：上班族的女性既要工作又要照顧家庭， 睡眠品質就不是很好， 加之， 女性的睡眠問題本就比男人多。 因此， 女人保持良好的睡眠很關鍵。 那麼， 上班族女性睡前有睡眠禁忌呢？適合上班族女性睡前吃的食物有哪些呢？下面就來和小編一起盤點吧。
女性上班族睡前四不要
一、睡前不要大量吃東西。
臨睡前吃東西， 胃腸、肝、脾等器官無法得到正常休息。 這不僅會影響器官的健康， 也會使大腦皮層主管消化系統的功能區出現興奮，
二、睡前不要讓大腦疲勞。
如果有在晚上工作的習慣， 那麼最好先做比較費腦子的事， 後做比較輕鬆的事， 這樣才可以使大腦逐漸放鬆。 否則， 腦子處於興奮狀態，
三、睡前不要過於興奮。
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂， 因此， 睡前的大喜大怒或過度憂思都會使人難以入睡， 甚至造成失眠。 如果出現此類情況， 可取仰臥姿勢， 將雙手放在臍下， 舌添下顎， 全身放鬆， 口中生津時， 不斷將津液咽下， 幾分鐘後便可進入夢鄉。
四、睡前不要用仰臥姿勢。
當我們睡眠時， 身體向右側而臥， 全省的骨骼、肌肉都會處於一種自然放鬆的狀態， 容易入睡。 而仰臥則會使全身的骨骼、肌肉都處於緊張狀態， 不利於消除疲勞， 渾身不舒服， 睡眠比較困難。
睡前禁忌上班族女人必知
一、忌睡前吃東西：
人進進睡眠狀態後， 機體部分活動節奏放慢， 進進休息狀態。
假如臨睡前吃東西， 腸胃等又要忙碌起來， 這樣加重了它們的負擔， 身體其他部分也無法得到良好休息， 不但影響進睡， 還有損健康。
二、忌睡前說話：
由於說話太多輕易使大腦興奮， 思維活躍， 從而使人難以進睡。
三、忌睡前過度用腦：
晚上如有工作和學習的習慣， 要把較傷腦筋的事先做完， 臨睡前則做些較輕鬆的事， 使腦子放鬆， 這樣便輕易進睡。 否則， 大腦處於興奮狀態， 即使躺在床上也難以進睡， 時間長了， 還輕易失眠。
四、忌睡前情緒激動：
人的喜怒哀樂都輕易引起神經中樞的興奮
五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，
含有能使人精神亢奮的咖啡因
物質，睡前喝了易造成進睡困難。
六、忌張口而睡：
張口進睡，空氣中的病毒和細菌輕易乘虛而進，造成“病從口進”，而且也輕易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。
七、忌蒙頭而睡：
老人一般比較怕冷，
有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸進自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。
八、忌仰面而睡：
睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，輕易進睡，也輕易消除疲憊。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲憊，而且還輕易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠品質。
九、忌眼對燈光而睡：
人睡著時，眼睛固然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，輕易使人心神不安，難以進睡，而且即使睡著也輕易驚醒。
十、忌當風而睡：
房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。由於人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，假如當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵進身體，引起感冒風冷等疾病。
適合上班族女性睡前吃的7種食物
1、香蕉：讓肌肉放鬆又能助消化
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶：色氨酸發揮鎮靜功效
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。
4、蜂蜜：有助於睡前放鬆
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、土豆：清除妨礙睡眠的化合物
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！ 它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
6、燕麥片：誘使產生褪黑素輕鬆助眠
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效！ 同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
7、杏仁：催眠又能保護心臟
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
總結：良好的睡眠才會有精力來應對白天的工作和家務，女人想要有充足的睡眠品質就要謹記睡前禁忌，影響睡眠品質的事千萬別做哦，睡前可以吃一些對睡眠有幫助的食物哦。（作者紀康寶 ，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
物質，睡前喝了易造成進睡困難。六、忌張口而睡：
張口進睡，空氣中的病毒和細菌輕易乘虛而進，造成“病從口進”，而且也輕易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。
七、忌蒙頭而睡：
老人一般比較怕冷，有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸進自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。
八、忌仰面而睡：
睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，輕易進睡，也輕易消除疲憊。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲憊，而且還輕易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠品質。
九、忌眼對燈光而睡：
人睡著時，眼睛固然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，輕易使人心神不安，難以進睡，而且即使睡著也輕易驚醒。
十、忌當風而睡：
房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。由於人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，假如當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵進身體，引起感冒風冷等疾病。
適合上班族女性睡前吃的7種食物
1、香蕉：讓肌肉放鬆又能助消化
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶：色氨酸發揮鎮靜功效
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。
4、蜂蜜：有助於睡前放鬆
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、土豆：清除妨礙睡眠的化合物
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！ 它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
6、燕麥片：誘使產生褪黑素輕鬆助眠
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效！ 同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
7、杏仁：催眠又能保護心臟
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
總結：良好的睡眠才會有精力來應對白天的工作和家務，女人想要有充足的睡眠品質就要謹記睡前禁忌，影響睡眠品質的事千萬別做哦，睡前可以吃一些對睡眠有幫助的食物哦。（作者紀康寶 ，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
