跑步抗癌靠譜嗎？醫生提醒：注意4個要點，得癌風險降一半
楊育正，
他是臺灣馬偕紀念醫院院長，
也是曾兩度掙扎于死亡邊緣的淋巴癌患者。
看到楊院長有如此好的身體狀況， 很多人都會好奇發問：楊大夫， 你都怎么調養身子？
楊育正認為， 自己的身體恢復如此快， 與運動脫不了關系。
每天一定會運動
在生病之后， 楊院長在患癌后的養生策略中最關鍵的一點就是每天堅持運動， 在運動方面， 楊院長說從來沒有“休假”。
楊院長每天早上5 ：40 起床， 然后開始一個“遛媽媽”運動， 也就是陪他的母親走4000步， 然后兩個人再一起去附近的菜市場買菜， 不僅能夠運動健身， 還能增進母子之間的感情， 是一種甜蜜的“親子運動”， 楊院長就這樣堅持了長達8年的晨練。
后來由于他的母親不慎跌倒骨折， 導致無法跟他一起晨練， 不過楊院長仍然要求自己每天堅持40 分鐘的快走。 他固定在每天清晨六點前出發， 在附近的公園慢跑混合快走，
現在， 楊院長每天將慢跑和氣功交錯鍛煉， 比如早上跑步， 晚上就做氣功；如果因工作早上來不及跑步， 晚上做氣功， 傍晚就去跑步。 他認為跑步能給周圍的人一股勃發的氣息， 病態自然也就消失了， 這就是他在患癌后的其中一個重要養生秘籍。
跑步真的能防癌嗎？
在1981年， 迪克莫倫獲得美國波士頓馬拉松比賽45-52歲組的第2名， 不過在參加比賽的6年前， 他被宣布罹患淋巴癌， 前后做了5次手術， 接受了3個月的放療。 他在與癌癥的對抗過程中開始接觸到跑步并成為了一名運動員， 最后身體得到康復， 戰勝了癌癥。
通過持續的跑步， 有人能夠成功戰勝癌細胞。 在很多人體和動物實驗中都證明跑步能夠有效防癌抗癌。 芬蘭的一個研究團隊曾做過有關研究， 通過長達16年時間追蹤分析2560位沒有癌癥背景的男性， 結果發現， 持續跑步的人罹患癌癥的風險能降低50％。 德國運動醫學專家也進行過有關研究， 結果發現持續跑步的人患癌率比不跑步的人減少90％，
研究還指出， 如果一個人每天獲得的氧氣比普通人多8倍， 就可以起到預防癌癥的作用， 即使患癌， 也能夠延長壽命。
跑步其實是一種有氧運動， 如果能堅持每天跑步， 能提高人體抗氧化能力和免疫力， 擴張全身血管， 幫助人體能吸入更多的氧氣， 加快新陳代謝和血液循環。 如果人體組織能得到充分的氧氣供應， 就能幫助各個器官的細胞健康生長， 并發揮正常生理功能， 能有效避免細胞發生變異， 防止癌細胞生成， 甚至能殺死癌細胞。 此外， 跑步還能改善體內血脂情況， 在體內形成不利于癌細胞生長的環境， 從而幫助預防癌癥。
如何跑步比較好？
注意事項一：跑步前做好準備活動
在跑步前應該進行5分鐘左右的準備活動， 因為人體從相對安靜的狀態過渡到運動狀態時， 有個克服生理惰性的過程， 而準備活動能活動全身關節， 提高神經中樞的興奮性， 增加肌肉血流量， 加強心肺功能， 可以克服生理惰性， 而且準備運動能減少跑步引起的關節損傷。
注意事項二：跑步時要注意放慢速度
不同速度跑步對心血管帶來的刺激也是不同的， 慢跑對心臟能帶來溫和的刺激， 每個人都應該按照自身的耐受力、年齡等來選擇跑步速度， 千萬不要盲目追求快速跑。 對于健康人群來說， 每次跑步最好持續20-60分鐘， 每周安排中等強度跑步至少150分鐘。
注意事項三：要注意跑步的鍛煉量
跑步運動量的安排要遵循個別對待和循序漸進的原則，需要根據自己的身體實際情況來合理安排跑步量。由于每個人的體質可能不一樣，建議進行中等強度的跑步，當感到有點累、氣喘、需要費點力氣才能說話的程度時即可。對于患有慢性疾病的人來說，跑步時一定要根據自身的實際情況來選擇，不宜進行劇烈運動，最好選擇慢跑或快步走。
注意事項四：注意跑步姿勢
跑步時頭部要保持正對前方，適當放松和穩定肩部，肘屈曲90度，以肩為軸線前后擺臂。不要上下起伏過大或左右搖晃。如果是慢跑，以腳跟或足中著地，快跑是足前掌著地。在跑步過程中要注意保持呼吸的規律性和深度。
適當跑步能增強心肺功能，改善生理機能，從而可以預防疾病和延緩衰老。但是，如果跑步也有禁忌，如果不注意，還可能會影響身體健康，一些慢性病患者尤其要注意，比如心肺疾病患者、退行性骨關節炎患者不宜跑步鍛煉，而應該選擇其他較為柔和的運動。
運動對于防癌抗癌都非常重要，在平時一定要注意多鍛煉身體，跑步作為鍛煉的方式之一，關鍵是要持之以恒。
參考資料：
[1]《腫瘤專家自己患癌之后 悟出了7個防癌道理》.健康時報.2016-08-28
//[2]《老中青鍛煉各有注意事項 科學跑步有9細節》.人民健康網.2019-10-14
[3]《怎么跑步不累？跑步注意事項》.人民網.2016-05-25
[4]容小翔.跑步防癌有道理[J].民防苑，1999(01)：33.
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注意事項三：要注意跑步的鍛煉量
跑步運動量的安排要遵循個別對待和循序漸進的原則，需要根據自己的身體實際情況來合理安排跑步量。由于每個人的體質可能不一樣，建議進行中等強度的跑步，當感到有點累、氣喘、需要費點力氣才能說話的程度時即可。對于患有慢性疾病的人來說，跑步時一定要根據自身的實際情況來選擇，不宜進行劇烈運動，最好選擇慢跑或快步走。
注意事項四：注意跑步姿勢
跑步時頭部要保持正對前方，適當放松和穩定肩部，肘屈曲90度，以肩為軸線前后擺臂。不要上下起伏過大或左右搖晃。如果是慢跑，以腳跟或足中著地，快跑是足前掌著地。在跑步過程中要注意保持呼吸的規律性和深度。
適當跑步能增強心肺功能，改善生理機能，從而可以預防疾病和延緩衰老。但是，如果跑步也有禁忌，如果不注意，還可能會影響身體健康，一些慢性病患者尤其要注意，比如心肺疾病患者、退行性骨關節炎患者不宜跑步鍛煉，而應該選擇其他較為柔和的運動。
運動對于防癌抗癌都非常重要，在平時一定要注意多鍛煉身體，跑步作為鍛煉的方式之一，關鍵是要持之以恒。
參考資料：
[1]《腫瘤專家自己患癌之后 悟出了7個防癌道理》.健康時報.2016-08-28
//[2]《老中青鍛煉各有注意事項 科學跑步有9細節》.人民健康網.2019-10-14
[3]《怎么跑步不累？跑步注意事項》.人民網.2016-05-25
[4]容小翔.跑步防癌有道理[J].民防苑，1999(01)：33.
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