長跑訓練注意事項

長跑是一項簡單安全的運動方法長跑， 有的是為了比賽有的是為了健身， 現如今的生活中很多人都喜歡長跑， 在長跑的過程中可促進新陳代謝， 促進食欲消化， 對提高免疫力， 提高個人體質有著很好的幫助， 不過長跑期間是有很多注意事項的， 並且還要注意好個人的跑前準備， 那麼長跑訓練注意事項有哪些呢！

1.長跑該注意自己最大活動量， 跑步時不要超負荷， 否則對身體損傷很大；

2.長跑前注意：不要喝水， 先做做運動， 活動活動腿， 以免跑的時候抽筋；

3.技巧：在跑前鍛煉時， 需要掌握節奏， 讓自己的呼吸和腳步相協調， 慢慢找到感覺， 跑起來不會很累；

4.技巧：知名長跑運動員用的方法是， 先瞭解長跑路線， 以某個建築物或者物體（杆子等）作為目標， 當超過一個目標， 會提高自信心， 然後挑戰下一個目標， 以此類推， 終點就不遠了。

5.注意：跑步時肚子疼，

請不要用手捂住疼痛處。 否則身體不平衡， 失去協調能力， 對跑步速度有影響， 反而適得其反；

6.技巧：長跑時呼吸很重要， 如果身體負荷過大， 如：腿酸， 風力大等， 很不適應， 就故意忽略， 聽到自己厚重的呼吸聲， 長跑的過程會變的有趣；

7.技巧：長跑心理更為重要， 一個好的心態， 決定著你長跑的發揮成績。 需要在跑前調整好心理。 另外跑步時不要刻意注意身邊的運動員， 不要去盲目比， 否則失去跑步的節奏。 如果覺得跑步到了極限或者跑步沒有節奏， 可以跟在前面的運動員的後面， 成績是關鍵。

8.技巧：跑步時不斷鼓勵自己， 如："前面就是終點， 加油， 拼了！~"每跑一圈就告訴自己， 快到終點了， 快到終點了， 這便有了動力。

9.注意：跑步若遇到意外情況,如：被別人絆倒，

鞋帶開了等， 有心理準備， 及應急措施。 被別人絆倒迅速起來， 即使有擦傷， 如果影響跑步也要堅持跑下去， 相信自己；如果鞋帶開了， 就不要理睬， 如果鞋帶影響到跑步， 迅速系攜帶， 最好跑步時不穿帶鞋帶的鞋子；

10：注意：長跑完後， 不要迅速停下來， 無論成績如何無論累不累， 都要稍微運動運動， （抬腿運動， 至少走路）等緩過來了， 再坐， 休息。 否則腿會很難受， 對身體不好。

11.技巧：平常經常鍛煉（早上練習長跑， 循序漸進， 慢慢增加長跑路程及速度）。 否則突然長跑， 對身體不好， 甚至會致命。

要知道在長跑的過程當中， 整個人的體力消耗是很大的， 尤其是路途比較遙遠， 我們要保證均勻的體力， 有的人在跑步的第一時間發力過猛，

這就會引起後面體力不支， 關於長跑訓練注意事項要注意好在跑前的熱身運動， 飯後半個小時， 不宜長跑訓練， 不然會給腸胃帶來影響。