職業男性如何緩解壓力
身處職場的男性朋友們, 使其身心都在承受著巨大的壓力, 這樣如果得不到及時的緩解和調理, 此時就很容易引發眾多的心理疾患, 繼而發生抑鬱、自殺、情緒暴躁等一系列不利身體健康的危害。 那職業男性如何緩解壓力呢?
打盹:學會在家中、辦公室, 甚至汽車上, 一切場合都可借機打盹, 只需10分鐘, 就會使你精神振奮。
呼吸:快速進行淺呼吸, 為了更加放鬆, 慢慢吸氣、屏住氣, 然後呼氣, 每一個階段各持續八拍。
想像:借由想像你所喜愛的地方, 如大海、高山等, 放鬆大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上, 並漸漸入境, 由此達到精神放鬆的目的。
按摩:緊閉雙眼, 用手指尖用力按摩前額和後脖頸處, 有規則地向同一方向旋轉;不要漫無目的地揉搓。
放鬆反應:舒適地坐在一安靜的地方, 緊閉雙目, 放鬆肌肉, 默默地進行一呼一吸, 以深呼吸為主。
腹部呼吸:平躺在地板上, 面朝上, 身體自然放鬆, 緊閉雙目。 呼氣, 把肺部的氣全部呼出, 腹部鼓出, 然後緊縮腹部, 吸氣, 最後放鬆, 使腹部恢復原狀。 正常呼吸數分鐘後, 再重複此一過程。
擺脫常規:經常試用不同的方法, 做一些平日不常做的事, 如雙腳蹦著上下樓梯。
發展興趣:培養對各種活動的興趣, 並盡情去享受。
伸展運動:伸展運動可以使全身肌肉得到放鬆, 對消除緊張十分有益。
洗浴時唱歌:每天洗澡時, 放開歌喉, 儘量拉長音調。 因為, 大聲唱歌需要不停地深呼吸, 這樣可以得到放鬆, 心情愉快。
上述就是有關緩解男性壓力的方法,