小編給你來支招 臀部更翹五妙方
東方人的體型決定了我們很難有翹翹的臀部， 再加之平時不良的坐姿和飲食習慣， 臀部根本無法和強大的地心引力“鬥爭”。 如何擁有緊繃又圓潤的魅力臀部?翹臀運動幫你美臀翹翹。
大步爬樓梯
爬樓梯時， 臀部肌肉會繃得很緊， 這時也是修正臀部肌肉的最佳時機。 每次邁兩級或三級臺階， 充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸， 速度不宜過快， 最好保持腿部肌肉沒有明顯的酸痛感， 這樣的有氧運動最有效~
經常戶外跑步
戶外跑步的感覺和鍛煉的肌肉群與健身房的鍛煉效果有所差異，
戶外跑步時，
雙腳蹬踏地面的動作能夠更好的鍛煉臀部肌群。
最好能夠穿上運動緊身褲，
這樣對肌肉塑性的效果更好些呢! 
收緊臀部動作
等公交或等公交的時候， 也不妨偷偷鍛煉一下你的臀部。 有意識地交替收縮和放鬆臀部兩側肌肉， 並且可以試著做收縮肛門的運動， 這樣不僅能夠使臀部更緊繃， 也能讓盆骨肌肉群都得到鍛煉。
後踢腿運動
平時走路時， 主要是鍛煉小腿肌肉， 臀部肌肉群的鍛煉微乎其微。 不如在工間休息或在家看電視時， 一邊放鬆一邊有針對性的做後踢腿動作。 站直身體， 一手扶著桌子或牆壁，
睡前側臥抬腿練習
每天睡前， 做一些側臥抬腿練習， 同樣能夠鍛煉腿部肌肉群。 側臥於床上，
上述鍛煉都能夠起到收緊臀部肌肉的作用， 你可以選擇其中的2-3種， 堅持做下去， 慢慢地就能看到效果， 千萬不可急功近利哦!
