游泳必須了解的基本常識

游泳運動需要大家了解的知識可不少， 如：游泳前大家要做的準備有哪些?游泳時大家要注意些什么?游泳抽筋時大家應該怎么辦?等等一系列的問題，

食物準備不能少：

首先應增加體內熱量， 以適應游泳時的冷水刺激。 可吃些肉類、雞蛋、蛋白質， 還應適當吃些甜食。 其次是增加鈉、鈣、磷的補充。 這幾種元素 對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。 夏天出汗多， 抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。 同時， 游泳時間不宜過長， 疲勞或饑餓時不宜游泳。

準備活動應充分：

先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢， 對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。 如果平時能夠堅持冷水浴， 就可提高身體對冷水刺激的適應能力， 從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。

發生抽筋不要慌：

游泳發生小腿抽筋時， 要保持鎮靜， 驚恐慌亂會嗆水， 使抽筋加劇。 先深吸一口氣， 把頭潛入水中， 使背部浮上水面， 兩手抓住腳尖， 用力向自 身方向拉， 同時雙腿用力抻。 一次不行的話， 可反復幾次， 肌肉就會慢慢松弛而恢復原狀。 上岸后及時擦干身體， 注意保暖， 對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩， 使之進一步緩解。

溫馨提示：學習游泳一定要在專業人員的指導下進行， 切勿不可單獨練習， 要知道游泳是一項比較危險的運動， 一定要做好安全措施， 以免發生突發狀況。