孩子睡眠不足怎麼辦 這四種習慣要養成

孩子在生長發育期， 睡眠是非常重要的， 可是很多孩子在晚上都會出現不愛睡覺的習慣， 有的雖然睡的早， 但是一直睡的不踏實， 這讓家長們十分的苦惱。 其實面對孩子睡眠不足的問題， 只要讓孩子養成下面這四種習慣就會改善很多。

1.讓孩子早睡

兒童身高除了與遺傳、營養、體育鍛煉諸因素有關外， 還與生長激素的分泌有重要關係。 生長激素是人下丘腦分泌的一種蛋白質， 它能促進骨骼、肌肉、結締組織和內臟的生長發育。 生長激素分泌過少， 勢必會造成身材矮小。 而生長激素的分泌有其特定的節律， 即人在睡著後才能產生生長激素， 深睡一小時以後逐漸進入高峰， 一般在22時至淩晨1時為分泌的高峰期。 如果睡得太晚， 對於正在長身體的兒童來說， 身高就會受到影響。 因此， 孩子睡覺最遲不能超過21時， 一般以20時前睡覺最為適宜。 這樣， 就不會錯過生長激素的分泌高峰期。

可以播放一些舒緩的音樂， 在安靜的環境下講一些小故事， 在被窩裡看一些比較平靜一點的動畫片。

2.讓孩子睡足

讓孩子有足夠的睡眠最有利於孩子生長發育。 這和兒童必需的睡眠時間有關。 新生兒一天要睡16個小時，

出生後3個月要睡14個小時， 6個月至1歲要睡13個小時， 2—3歲要睡12個小時， 也就是說， 嬰幼兒一天的一半時間都處在睡眠之中。 異相睡眠也叫“快波睡眠”、“眼跳動睡眠”最能使大腦得到休息。 新生兒和哺乳期嬰兒異相睡眠占40—50%， 而成人只占20%， 可見讓嬰幼兒睡足覺是多麼重要。

3.睡後請熄燈

通常， 熄燈睡眠時， 人體的生理機能協調， 代謝平衡。 但若長時間處於人工光源照射下， 由於微妙的“光壓力”， 人的視網膜生理調節會受到干擾， 眼球和睫狀肌得不到充分的休息， 久之， 勢必影響視力

有報告說， 晚上經常處於光照環境下的嬰兒， 鈣質的吸收要降低25%左右。 鈣質的缺乏， 也會引起近視， 還會帶來睡眠易醒易驚， 餵奶時間延長， 體重增加慢等許多問題，

對孩子的生長發育不利。 另外， 還有可能影響中樞神經的保護性抑制， 導致智力及語言障礙。

為使孩子健康發育， 晚間入睡後應熄燈。 切記不要在孩子身邊開燈幹活、閱讀或看電視。

4.乳兒要脫衣睡

乳兒期即是胎兒從出生到1歲這段時間。 有的家長讓乳兒穿衣睡覺，

甚至將手腳包裹起來睡， 這會不利於孩子的健康成長。

脫衣睡覺有利孩子的生長發育。 乳兒期的兒童生長迅速， 在這個時期， 若經常穿衣睡覺， 會影響乳兒的血液迴圈， 不利於休息， 在一定程度上還會影響乳兒的身體發育。 脫衣睡覺能夠使乳兒睡得更加舒心、坦然， 有利於孩子的健康成長。