男人打鼾怎麼辦 睡前應儘量放鬆

長期打鼾是必然會對身體造成很大的損害的， 而且還會影響到家人的休息。 打鼾的原因主要是生理老化、肥胖、鼻咽不適所致， 打鼾怎麼治療呢?

1、 先減肥再說

肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。 35歲正常體重的男性只有18.7%打鼾， 而超重20%以上打鼾的比例則達到了驚人的56%!肥胖將導致軟齶低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等， 這些都容易導致仰臥時呼吸通道堵塞， 陣陣鼾聲也就產生了。 小芸老公的體重超過標準體重30%， 在日常生活中要通過飲食、運動鍛煉來控制體重， 積極減肥。

2、 睡前放鬆

壓力過大， 精神緊繃也會造成打鼾。 如果白天的工作過於忙碌， 那麼在睡前應該先全身放鬆15分鐘， 洗個溫水澡、聽聽柔和的音樂然後入睡， 入睡準備做得好， 會睡得也會比較安穩， 沒有負擔。

3、 選對枕頭

多數打呼嚕的人都不會選擇枕頭。 其實， 選擇一個合適的枕頭， 能夠改善呼吸不順暢的情況，

從而緩解打鼾。 枕頭的選擇要軟硬適度， 枕頭弧度貼合頭頸部曲線， 而喜歡仰臥的人在選擇枕頭時， 枕頭的高度等於豎著的一拳高為宜， 這樣有利於上呼吸道保持正常生理體位， 保持咽部和上氣道通暢。

4、 強制睡姿

右側臥位睡眠姿勢能降低打呼嚕的頻率。

這樣可以避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜， 加重上氣道堵塞。

5、 戒煙戒酒

吸煙喝酒會讓讓肌肉更加鬆弛， 容易堵住呼吸道， 引起呼吸道症狀加重， 夜間呼吸紊亂及低氧血症等， 因此切記煙酒成癮， 特別要注意不要睡前煙酒。 對於打鼾的危害的現象要有一個正確的認識， 不要以為那是睡得香的表現， 無論是哪一種打鼾， 都對於人體有百害而無一利， 要正確治療， 積極預防。

長期打呼嚕可導致心律失常

打鼾嚴重危害自身健康， 由於打呼嚕時頻繁出現呼吸暫停， 使大腦嚴重缺氧， 患者出現口乾舌燥、頭昏腦脹、困倦瞌睡而影響工作和學習。 其對中老年患者、長期打呼嚕可導致心律失常、血壓增高、心肌梗塞的症狀、腦溢血症狀、內分泌紊亂及精神神經疾患。

應打呼嚕時呼吸及心跳驟停可導致在睡眠中猝死。 打呼嚕已威脅到生命健康。

打呼嚕的危害主要是：

1、打呼嚕導致的缺氧對心血管系統的損害尤其大， 會引起高血壓、心肌梗死、心律失常、腦血栓/心肺功能衰竭等疾病，

甚至引發夜間猝死.

2、打呼嚕會加重身體各臟器的負擔， 引起人體內激素分泌功能紊亂， 從而造成多種系統、組織器官的損害， 引發高血脂、糖尿病、中風等各種疾病.

3、打呼嚕會造成不同程度的缺氧， 時間久了， 會導致大腦皮層內側部分物質結構發生變化， 損傷腦組織， 導致癡呆;

4、打呼嚕會造成面部皮膚鬆弛、粗糙、魚尾紋明顯、大眼袋以及月經不調等衰老症狀.

5、打呼嚕易導致神經衰弱、高血壓、冠心病等心腦血管性疾病， 對生活工作帶來嚴重影響.