睡前最後一件事不是脫衣服上床！而是…防心梗 中風全靠它了

睡覺前的最後一件事， 不是脫衣服上床還能是什麼？還真不是脫衣服上床， 尤其是在夏秋之交！

夏天要警惕

睡前最後一件事， 不是脫衣服上床！

清晨的第一杯水非常重要， 它可以喚醒你的身體， 告訴你新的一天要開始了。 人體在夜晚睡覺的時候， 從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分， 早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。 一個晚上人體流失的水分約有 450 毫升， 晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

早上的這杯水， 大家都知道要喝， 但是在夏天， 和起床後喝的第一杯水相比， 還有一杯水更加重要，

人熟睡會出汗， 導致血液粘稠度提高。 睡前喝杯水， 稀釋血液黏稠度， 減少心梗、心絞痛、腦血栓等突發危險。 就是與其等到缺水的時候再補， 不如提前不足， 讓缺水的情況不發生。

另外， 除了喝水， 還有幾件事能幫我們防心梗、中風， 我們聽聽專業醫生怎麼說吧~

倒數第七件

腹式呼吸：改善心肺功能

腹式呼吸通過膈肌運動來帶動心肺活動， 有改善心肺功能的作用。

【做法】

取坐位或者臥位， 左右手分別放在腹部和胸前；

吸氣時用鼻吸入， 儘量挺腹， 呼氣時用口呼出， 同時收縮腹部， 緩呼深吸；

每分鐘 7~8 次， 每次 10 分鐘左右。

【老年人要注意】

第一， 腹式呼吸從不會到會要練習， 建議從每分鐘 10~12 次開始；

第二， 站著練習易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，

倒數第六件

梳梳頭：防中風

頭頂是多條經絡彙聚之處， 也有不少重要穴位。

俗話說：“梳頭十分鐘， 預防腦中風”， 老年人多氣血虛弱， 脈絡淤阻， 以致大腦失養， 發為中風。 經常梳頭刺激頭部經絡和穴位， 能使頭部毛孔張開、排泄， 從而疏通經絡， 活血行氣， 疏經通絡， 減少腦中風的發生。

此外， 用梳子對頭部穴位和經脈進行按摩與刺激， 會起到疏通經絡、醒腦提神等多種作用。 梳頭可以促使經脈通暢， 活血行氣， 大腦就聰明， 不易退化。

【做法】

梳齒緊貼頭皮， 從前額向後梳到枕部， 每次 5 分鐘。

【注意】

選擇牛角梳最合適。 梳齒不要太銳、太密， 梳頭速度不能太快， 以減少牽拉頭髮， 保護頭皮。

倒數第五件

蹬蹬腿：改善血液迴圈

中老年人氣血虛弱， 易失眠。 足部有六條經脈通過， 蹬腿可刺激這些經脈的氣血運行， 有助於陰氣陽氣進行相合， 可促進睡眠。

此外， 蹬腿可改善全身血液迴圈， 使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展， 消除疲勞。

【做法】

坐在床邊， 手扶住床頭等保持身體穩定。

單側腿由放鬆狀態慢慢伸直， 腳尖向回勾， 先做 8 次動態， 再保持抬腿狀態 30 秒；

然後換另一條腿。

倒數第四件

拍小腿：防腿抽筋

夏天睡覺蓋的被子都很薄， 而且不是開著門窗就是開著空調， 很容易受涼， 中老年朋友則更是如此， 一受涼， 小腿就容易抽筋， 影響睡眠。 所以， 睡前最好拍打一下小腿， 能放鬆、溫暖肌肉， 有效防腿抽筋。

【做法】

躺在床上， 將小腿抬起，

倒數第三件

捶腳心：促進睡眠

夏天天氣熱， 很容易心煩氣躁， 影響睡眠， 如果心火旺盛則更不容易入睡了。 解決心火和失眠的問題， 湧泉穴最好。 可以用空拳輕捶， 力度更容易掌握、難度較按揉更容易、而且還能連帶刺激湧泉周圍的穴位。

【做法】

取坐位， 雙腳靠向身體， 左手捶右腳、右手捶左腳。 如果自己捶有些困難， 可以和伴侶相互捶。

倒數第二件

揉小腹：趕走便秘

實踐證明， 堅持睡前揉腹， 有的人當時就有便意， 有的在一周左右就會增加排便次數。

腹者， 生之本， 故為百病之根。 清代醫家陳飛霞在陳述腹部與長壽的關係中說：“腹者水穀之海，

中國中醫科學院望京醫院腫瘤科主任醫師 王澤民還介紹說：

“我奶奶生前因為胃痛， 常用此方法保健， 後來不知不覺胃痛的毛病就好了， 她發現每天推腹還可以促進睡眠， 所以一直堅持著， 有時候每晚還推腹 20~30 分鐘， 九十九歲才去世。 ”

【做法】

睡前用掌心繞臍周揉腹， 順時針 81 圈， 逆時針 81 圈。 起床後、睡覺前都可以做。

最後一件

喝溫水：減少心梗

如果擔心喝水太多會起夜影響睡眠， 可以少喝一些。 另外， 晚上如果起夜， 更要順便喝一些水。

原來睡覺還有這麼多講究， 做對壽延十年！能夠幫助大家把疾病抵擋在門外的文章都是好文章，

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編輯 | 霏霏

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