產后媽媽怎么飲食更健康

哪些食物是新媽咪最好不碰的呢？

1、產后忌吃辣

產后忌吃辛辣溫燥食物。 因為辛辣溫燥食物可助內熱， 而使產婦虛火上升， 有可能會出現口舌生瘡、大便秘結及痔瘡等癥狀， 也可能通過乳汁使嬰兒內熱加重， 因此飲食宜清淡， 尤其在產后5 ～ 7 天之內， 應以軟飯、蛋湯等為主， 不要吃過于油膩和麻辣的食物， 例如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物和調味香料。

2、產后忌吃酸

哺乳期， 很多人認為要給孩子喂奶， 需要自己先大補， 因而每天吃很多大魚大肉。 酸性食物吃得過多， 會大大影響身體的消化機能，

也容易上火。 火氣旺， 加上添了寶寶也添了很多家務， 難免就會心情煩躁， 容易發脾氣。 酸類食物還會阻滯血行、不利于惡露的排出。

3、產后忌吃太咸

鹽在體內會產生凝固水分或血液的作用， 如果咸食中含鹽較多， 可引起產婦體內水鈉潴留， 易造成浮腫， 并易誘發高血壓。 但也不可忌鹽， 因產后尿多、汗多， 排出鹽分也增多， 需要補充一定量的鹽。

4、產后忌吃生冷

產后身體氣血虧虛， 應多食用溫補食品， 少食寒涼生冷食物， 以利氣血恢復。 未煮熟的食物往往不易消化， 這對脾胃功能較差的產婦（特別是分娩后7 ～ 10 天內的產婦） 來說， 是一個負擔， 很可能引起消化功能不良。 生冷食品未經高溫消毒， 可能帶有細菌， 進食后產婦易患腸胃炎。

另外， 多吃涼拌菜和冷葷， 還不利于惡露的排出和淤血的去除。

5、產后不宜吃巧克力

產婦在產后需要給新生兒喂奶， 如果過多食用巧克力， 對哺乳嬰兒的發育會產生不良的影響。 這是因為巧克力所含的可堿， 會滲入母乳并在嬰兒體內蓄積， 能損傷神經系統和心臟， 并使肌肉松弛， 排尿量增加， 結果會使嬰兒消化不良， 睡眠不穩， 哭鬧不停。 產婦整天在嘴里嚼著巧克力， 還會影響食欲， 使身體發胖， 而必需的營養素卻缺乏， 這當然會影響產婦的身體健康， 不利于嬰兒的生長發育。

6、盡量少吃零食及方便面

零食及方便面類食品一旦吃進體內將全都轉變成脂肪， 而且過多的零食也會破壞整個飲食均衡， 另外方便面中的添加劑也對母嬰健康都有害處。

7、忌吃煎炸食品和甜食

煎炸食物容易引起脾胃熱滯， 引致便秘或肚脹;而甜食吃得過多也會導致脾虛生濕， 造成虛濕積滯， 引發腹瀉。 這些食物吃多了， 容易引發胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳不溫等癥狀， 舌苔常呈白色。

在夏季坐月子時可吃些適宜消暑的飲食， 產婦出汗多、口渴時， 可以食用綠豆湯、西紅柿， 也可吃些西瓜等水果消暑， 不用盲目忌口， 以避免產褥中暑。

8、忌食堅硬粗糙及酸性食物

產后身體各部位都比較虛弱， 需要有一個恢復過程， 在此期間極易受到損傷， 比如堅硬粗糙及酸性食物就會損傷牙齒， 使產婦日后留下牙齒酸痛的遺患。

9、忌多吃味精

為了防止嬰兒出現缺鋅癥， 新媽媽應忌吃過量味精。

嬰兒， 特別是 12周內的嬰兒， 如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時， 又食用過量味精， 則不利。 因為味精內的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內。 過量的谷氨酸鈉對嬰兒， 尤其是 12周內的嬰兒發育有嚴重影響， 它能與嬰兒血液中的鋅發生特異性的結合， 生成不能被機體吸收的谷氨酸， 而鋅卻隨尿排出， 從而導致嬰兒鋅的缺乏， 這樣， 嬰兒不僅易出現味覺差、厭食， 而且還可造成智力減退、生長發育遲緩等不良后果。

10、忌飲茶

產婦在喂奶期間忌飲茶， 這是因為茶內的咖啡因可通過乳汁進入嬰兒腹中， 引起嬰兒腸痙攣。 常飲茶的產婦哺育的寶寶經常無緣無故地啼哭， 就是這個道理。

11、其他應節制的食物

蔥、姜、辣椒等辣物， 一次不能過量;冷凍食品過量食用容易引起下痢;曬干的食品和多纖維蔬菜， 過量時不容易消化;濃茶、濃咖啡、紅茶、酒精等飲料;醬菜、腌菜等含鹽多的食品， 都應該節制進食。

盡管有很多的產后飲食禁忌， 但新媽咪切莫因此而變得小心謹慎， 什么都不敢吃， 不能讓飲食過于單一， 要保證食物的多樣性和豐富的營養。