腰椎疼痛自我治療

腰椎出現疼痛屬於是很常見的一件事情了， 因為現在很多的人都不怎麼運動， 在飲食方面也不夠均衡， 很容易就引發腰椎方面的疾病。 而對於情況比較輕的病人， 可以採取自我治療的方法來緩解病情的加重， 也可以在一定程度上緩解身體方面的疼痛。 所以今天我們就來分享一些這方面的治療小方法吧。

一、不要貪涼

天氣變冷， 不能讓腰部受涼了。 冷空氣的刺激不利於腰部血液流通， 不僅刺激神經， 還會加重腰椎關節痛， 所以要做好腰背防寒保暖的措施。

二、不要長期彎腰

農民鋤地、木工刨木等工作需要長期彎腰用力， 在這些工作中， 腰椎間盤承受壓力比一般站立時會增大一倍以上。 因此， 長期彎腰工作的人們腰椎關節痛的發病率會增高， 長期彎腰還不利於腰椎關節痛的康復。

三、不要睡軟床

睡覺的時候床墊過軟， 會使腰椎緊張、僵硬、血液迴圈不暢， 不利於腰椎關節痛的康復。 所以， 睡覺的時候床墊軟硬度和枕頭高度要適中， 床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形， 舒適為佳。

四、不要久坐

長期久坐， 腰椎處於後彎狀態， 腰椎間盤承受的壓力也會增大。 久坐還會使腰肌和腰部韌帶長期處於緊張的狀態， 容易出現腰椎勞損， 腰椎的穩定性和保護性也會下降。 必要時朋友們可佩戴固定支撐類的坐姿護腰帶， 可以在不影響身體活動的前提下支撐腰部， 避免久坐引發的腰椎關節痛， 還可以促進腰椎關節痛的康復。

腰椎關節痛的康復期還要注意不要使用爆發力。