睡前六件事即可保證睡眠品質

睡前一小時你都在幹啥?沉迷於一場煽情的韓劇， 還是捧著手機狂刷微信， 或早早躺在床上醞釀睡意。 其實， 睡覺是一項技術活， 睡前一小時做些什麼， 直接關乎你是否能夠一夜酣睡到天亮。 除了洗漱好， 睡前一小時， 不妨做完以下幾件事。

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關閉電子產品。 不少人喜歡睡前玩手機、上微博。 研究顯示， 睡前玩手機、平板電腦等電子產品能使褪黑激素分泌量減少22%。 褪黑激素減少會造成生物鐘混亂， 引起失眠。 因此， 睡前一小時應先把電子產品關閉。 如果有可能的話， 臥室裡最好少放或不放電器， 尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器， 否則也會影響睡 眠。

計畫好第二天要做的事情。 很多人在入睡前會想著明天要做的事情， 導致自己焦慮不安， 精神得不到充分的放鬆， 好睡眠自然繞道而行。 所以， 建議每天睡前把次日要做的事情在筆記本上做一個簡單的整理規劃，

了卻“心事”再上床睡覺。

把第二天要穿的衣服準備好。 不少人上床後會反復琢磨第二天自己要穿啥， 從而影響睡眠。 還有人早上一睜眼不知道該穿啥， 導致自己無比糾結。 而如果每天睡前打開衣櫃， 利用充足的時間為自己第二天的衣著做好“規劃”， 不但可以安心地睡個好覺， 而且還省掉了很多無謂的糾結。

用熱水泡泡腳。 國內外大量研究證實， 熱水泡腳有助眠的作用。 這是因為， 熱水泡腳可加速腳部血液迴圈， 使更多血液流向下肢的末梢血管， 並使大腦血流量相對減少， 使人產生困倦感。 此外， 由於腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連， 熱水泡腳時對腳部末梢神經的溫熱刺激，

可對大腦皮質產生抑制作用， 使人感到腦部舒適、輕鬆， 從而加快入眠， 使睡眠加深。 值得注意的是， 泡腳水的溫度以40℃左右為宜。 此外， 泡腳時在水中加點醋， 助眠效果更好。

聽聽輕柔的音樂。 當耳朵接收到有規律的音樂節奏傳送到腦部， 腦電波頻率會隨之與該刺激產生互引作用。 這些身體與腦部的互引作用會使你的心靈放鬆平靜， 準備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進睡眠。 一些節奏柔和的古典音樂和輕音樂都可以。

創造一個黑暗的入睡環境。 研究顯示， 在完全黑暗的環境裡入睡， 能對褪黑激素的分泌產生影響， 從而提升睡眠品質， 改善情緒並增強活力。 研究證明即便是較暗的夜燈也會干擾睡眠品質。

因此， 睡前應關掉小夜燈、拉好窗簾， 為自己營造一個回歸自然的“黑暗睡眠”。