更年期女性需要的6種營養素
更年期女性需要的營養素
1、維生素B1
維生素B1讓媽媽有活力。 三頓飯有一餐是粗糧, 適當吃些豆腐和瘦肉補充維生素B1。
2、維生素A。
維生素A對於媽媽們的皮膚,
3、維生素B2。
缺乏容易貧血;適量吃些雞肝、牛奶、雞蛋。
4、維生素D。
曬太陽由皮膚形成的維生素D量就會降低, 而且肝腎轉化為維生素D的活性形成的能力下降, 容易出現維生素D缺乏而影響鈣、磷吸收以及骨骼礦化, 出現骨質疏鬆, 這得引起媽媽們的注意。 每天曬太陽30分鐘左右。
5、維生素C。
維生素C可促進膠原蛋白的合成, 保持毛細血管的彈性, 減少脆性, 防止血管硬化, 還可降低膽固醇, 增強免疫力, 抗氧化。 推薦:每天吃新鮮的蔬菜、水果。 帶酸味水果有橘子、柳丁、檸檬、草莓、鳳梨、獼猴桃等。
6、維生素E。
維生素E是一個抗氧化,
更年期女性的飲食建議
一、控制熱量, 預防肥胖
更年期女性應控制飲食量, 宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。 每日250~400克主食, 以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
二、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應清淡, 每天食鹽應控制在6克以內, 肉類食物應控制在50~75克, 食用油在25克以內, 儘量選擇植物油。
三、增加鈣的攝入量
為預防骨質疏鬆症, 更年期婦女要多吃含鈣量高的食物, 如牛奶、優酪乳、豆製品、海帶等。 同時要補充維生素D, 以增強鈣的吸收。
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