在家裡怎麼健身減肥呢?

很多人都覺得減肥就是要出去跑步， 或是去健身房鍛煉身體， 其實這樣的想法是很具有局限性的。 有些人白天工作比較忙， 只有晚上才有時間， 此時完全可以在家裡鍛煉身體的。 用一些簡單的健身器材或是不是很劇烈的運動方式， 同樣可以達到減肥效果， 那麼在家裡怎麼健身減肥呢?

1. 負重側平舉

直立， 雙腳分開與肩同寬， 雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。 手肘微彎， 呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度， 保持幾秒鐘， 然後慢慢放下雙臂。 注意：動作和還原時一定要慢， 否則鍛煉效果只能打對折。 15個動作為一組。

2.滑行俯臥撐

俯臥撐不用說了， 上中學的時候就會。 這裡要講一個加大難度的俯臥撐：在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數， 在撐起身體的同時， 慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏， 然後還原身體和雙手。 怎麼樣，

3.單腿臂支撐

找一把椅子， 雙手撐在坐椅邊緣， 支撐上身重量， 一條腿彎曲， 一條腿向前平伸。 用手臂和單腿的力量支撐， 慢慢下降身體， 直到上臂與地面平行， 然後慢慢還原。 15個動作為一組， 完成一組換腿。

4.臥撐舉腿

呈俯臥撐姿勢， 但把兩隻小臂向前平放在地面上， 鎖定肩膀關節不動， 保持脊柱伸直。 同時抬起左腿和右手， 伸直抬離地面， 保持3秒左右， 然後還原。 20個動作為一組， 完成一組換另一邊的腿和手臂。

5. 負重弓箭步深蹲

找一個箱子或者幾塊板子墊在一起， 一隻腳放到上面， 另一腳向前跨一大步， 雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裡放上半打礦泉水)。 雙腿同時彎曲， 呈弓箭步下蹲，

通過上面的介紹， 大家對在家裡怎麼健身減肥也都很清楚了。 不同的人在鍛煉的過程中達到的減肥效果也存在區別， 這是因為每個人的身體狀況不同， 運動量乃至運動方式的選擇也存在區別， 總之任何一種健身方法都是需要長期堅持下去的。