不胖為什麼也有小肚子？一坐下就三層褶該咋整？

很多看起來瘦瘦的人，

在你真的誇她：

“親愛的你好瘦， 身材好好啊”的時候，

總是會謙虛地說：

“才沒有呢， 最近可胖了”

這時候， 別以為她很做作只是在裝謙虛

因為只有她自己才知道，

衣服下面的小肚腩真的是一坐三道彎

為什麼瘦星人也有小肚子？！

這種穿衣顯瘦、脫衣有肉也是夠了噢！

腰腹肉肉天然多

世界是不公平的， 身上的肉肉也是分三六九等的， 有些肉肉總是先瘦（比如胸）， 而有些肉肉總是賴著不走（比如腰腹）。

腰腹部的肉肉屬於頑固性脂肪， 這部分脂肪的消耗， 會晚於其他部位脂肪的消耗。 所以腰腹部會比身體其他部位更容易積攢大堆的肉肉。

脂肪藏在肚子裡

人體的腹腔裡有著大量的內臟， 身體為了更好的保護它們， 就指派脂肪去包裹住這些內臟， 幫它們減少外界刺激帶來的影響， 也幫助維持著它們在肚肚裡的穩定性。

有的時候， 腹腔裡保護著內臟的脂肪們， 不小心多囤積了一些， 你的肚子就Duang~Duang~的大了起來。

每個人的體質不一樣， 有些人的皮下脂肪多一些， 這樣的人一般都是顯而易見的胖胖。

而有些人的皮下脂肪少， 但內臟脂肪很多， 就是那種其他地方都瘦的大肚腩胖胖。

所以也就是說，

腹肌不夠強

腹肌看似不如二頭肌、臀大肌作用高調， 但實際上， 結構複雜的它不僅能幫助身體維持穩定、控制脊柱的活動， 還能hold住肚子裡的內臟。

所以在腹肌不夠強硬的時候，

那針對這些造成小肚子問題， 肚腩星人有什麼切實可行的方法， 來對抗肚子上的救生圈麼？

樹立正確減肥觀

首先阿噗要說的是， 局部減脂是不存在的， 練哪兒減哪兒的好事情是不可能的。

如果想要減掉肚腩， 你需要的是降低整體的體脂率， 而不是每天狂做仰臥起坐， 希望肚子上的脂肪可以被有針對性地消耗掉。

體內儲存的脂肪減少了， 肚腩自然就會減小。

囤肉食物要少吃

GI（也就是食物的升糖指數）， 對於長肉or不長肉的影響是很大的。 吃東西的時候， 血糖會隨之增加， 然後被儲存到肝臟和肌肉中， 吃了太多高GI的食物， 血糖就會過多， 這些過多的血糖就會被轉換成脂肪，

高糖和高碳水的食物， GI一定高， 而蔬菜類（不包括土豆、山藥和南瓜等澱粉大魔王）和肉類的GI則會相對比較低， 食肉獸們開心不開心？

選擇有氧會更好

很多人在減腰腹的時候， 都會選擇仰臥起坐一類的運動， 但這些無氧運動雖然能增加腹肌的含量，

比如跑步、登山、跳舞、游泳、健美操、有氧操等， 就都是很好的選擇噢。 這樣不僅可以對消耗體脂起到不錯的效果， 還能讓腹部肌肉得以提升。

比如下麵這套有針對腹部的有氧操！

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文 Kimi

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