停止憂慮 開始新生活的6大步驟

憂慮是使許多人夜不能寐、不能努力工作、不能享受生活和放鬆的罪魁禍首。 焦慮和恐懼會使人虛弱並消耗身體的能量——無論是精神上還是肉體上。 對許多人來說擔憂已經成為了一種無意識的習慣。 就像其他習慣和行為一樣， 是可以改變的。 憂慮是使許多人不能盡情享樂， 不能夠專注於實現目標和享受快樂。 簡單地說：他們並不快樂。

以下是如何減少憂慮並享受生活：

用不同的方式去看待擔憂：

你擔憂的目的是什麼?它會讓問題消失嗎?會防止事情的發生嗎?還是會使事情變得更糟?

給自己時間去擔憂：

許多長期憂慮的人覺得他們無法控制它。 他們告訴自己“別擔心”或“不想”這樣的話語， 這種方法卻很少奏效。 原因就在於這是一個消極的命令思維， 人們根本就不會照做。 它迫使你去思考你想避免的事情。

例如， “我不想讓你思考一個粉藍色條紋的斑馬。 ”為了不去想這樣的斑馬， 你首先需要想像一個看起來看上去與之類似的事物。 所以如果我告訴你“不要擔心X”， 為了不去擔憂X你需要先去在腦海中想X。 因此必須要給自己設定一個特定的擔憂時間， 每天15分鐘即可。 選擇一個最輕鬆的時間段， 但不要選睡覺時間。 在這段時間裡讓你的思緒自由。

矛盾的是這個練習將讓你去控制你覺得不能控制的事情。 這對我無數的病人都有效，

控制：

問問自己：我掌控了這個問題嗎?很多人都擔心“無法控制”這種思想會支配他們的思考。 就像天氣， 我們不能控制它， 但是我們可以為它做準備。

事實還是虛構?

在一張紙上畫出四列。 在最左邊寫下你的煩惱， 在第二欄寫下這個煩惱是真實的還是虛構的， 最好有證據證明。 第三列寫下另一種思維方式， 最後想想原來的擔憂是否有必要。 舉個例子， 有個人有星期五百老匯演出的票， 但她擔心會因為生病而錯過：

1、我擔心我會生病並錯過星期五的演出。 ”

2、我目前沒有生病， 因此這種擔憂認是毫無根據的。

3、我保證會好好照顧自己、好好休息， 這樣週五的時候我就不會生病了。

4、我沒有生病，

做一個解決問題的能手：

擔憂問題和解決問題是有很大區別的。 前者是重複無意義的思考， 會導致更多的壓力和憂慮， 並妨礙我們享受生活和投身工作。 後者的重點是跳出目前的思維方式， 並想辦法讓生活更美好。 做一個解決問題的能手和並積極思考解問題的解決方案。 對有同樣憂慮的朋友你會提出怎樣的意見?你會採取什麼步驟來確保解決方案的成功施行?現在採取行動。

抱有一顆平常心：

對事情的進展抱有一顆平常心。 接受生活的不可預測性。 你能想像如果我們知道了一切， 生活將是怎樣的枯燥無聊?將生活中發生的事情都看做平常事，