女人經期怎麼吃最舒服

女性在月經期可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或週期難以掌握等異常情形。 事實上， 欲改善這些症狀， 除了生活正常、養成運動習慣外， 依不同體質、狀況攝取適當的飲食， 也可以讓經期“月月順”!

八大飲食原則， 讓女人好自在

不管你是否正被月經問題所困擾， 營養師提出九大飲食原則， 持續四至六星期後， 所有的不適會漸漸改善。 不要刻意吃甜食。 如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。 防止血糖不穩定， 避免加重MC的各種不適。 多吃高纖維食物。 疏菜水果全谷類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維， 可促進動情激素排出，

1、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。

2、攝取足夠的蛋白質。 午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物， 補充經期所流的營養素、礦物質。

3、定時定量。 可避免血糖一下升高、一下降低， 減少心跳加速， 頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

4、避免食用含咖啡因的飲料。 咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

5、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

6、有大失血情形的女性， 應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。

7、即將面臨更年期的婦女， 應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。

8、經期可以多吃一些紅糖，

營養師說， 進食高糖類的甜食， 會讓血糖急速上升， 的確具有穩定情緒的作用， 但血糖一但下降時， 反而造成更大的落差， 情緒容易不穩定。 英國雜誌也報導;經期刻意吃甜食， 不但無法改善經期不適症狀， 反而可能因為血糖不穩定， 影響體內荷爾蒙的平衡， 加重不舒服的感覺。 許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。 中醫專家表示， 月經提前或延後七至十天就要特別注意了。 除了諮詢醫師找出毛病， 可依體質及症狀以“中醫食補”加以改善。