安穩入睡的前提條件

要想睡個安穩的好覺， 就寢的時間、室內溫度以及睡前的飲食等方面都必須有所講究。 以下注意事項是安穩入睡、睡個好覺的前提和條件。

1、最理想的就寢時間

專家指出， 理想的就寢時間是晚上10點左右， 起床時間是早晨6點到6點半。 晚餐不要過飽， 飲水也不能過多。

上床前的2—3小時內， 盡可能不要讓自己過於興奮， 別做家務、看驚險電影、打麻將等。

2、確保臥室幽暗、安靜、舒適

一般來說，

冬季12℃—13℃、夏季22℃—23℃為最佳， 且室內濕度不宜超過60%。 還要防止臥室有噪音或其他干擾。 容易失眠的人， 不妨選用紅、黑搭配的窗簾， 有助於儘快入睡。

飲食上， 睡前別吃含咖啡因的食物， 吃這些食物會刺激神經系統， 是引起失眠的常見原因。 辛辣食物， 如辣椒、大蒜等會造成胃中有灼燒感和消化不良，

油膩食物會加重腸、胃、肝、膽和胰的負擔， 導致失眠。 另外， 易產生較多氣體的食物如豆類、白菜、洋蔥、玉米、土豆等， 也會妨礙正常睡眠。