孕期準媽媽緩解疲勞的妙招
疲勞是懷孕的一種正常感覺， 因為你的身體為了孕育寶寶正在非常辛苦地工作。 感覺累、疲倦甚至筋疲力盡都是很正常的， 尤其是在懷孕的頭幾個月里， 你的身體正在漸漸習慣快速變化的荷爾蒙水平。 到了孕中期， 你可能會覺得不那么累了， 不過。 如果你仍在工作或家務事繁雜， 也許不會有輕松的感覺。
隨著你的預產期臨近， 疲勞的感覺多半會再度變得更明顯， 因為你增加的體重給身體造成了更多的壓力。 再加上孕期癥狀、寶寶的胎動和你的情緒變化可能會使你更難在晚上睡好覺。 如果你懷的是雙胞胎，
到底怎樣能緩解孕期疲勞呢?下面的方法， 你不妨試試!
食療法 緩解孕早期疲勞
美國《懷孕百科全書》中指出， 妊娠第一個月時極易產生疲倦感， 甚至很多準媽媽會感覺自己一天到晚都好累， 懷疑自己還能否繼續工作。 準媽媽懷孕初期的前3個月， 如果身體里缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量， 這種疲倦感會更為劇烈。 不過不要擔心， 這種疲倦感是完全正常的。
■緩解對策
1、無論如何疲倦難當， 都不要想到以咖啡、濃茶、可樂、糖果、甜膩的蛋糕來振奮精神。 它們帶給準媽媽的短暫興奮一過， 血糖會直線下降， 反而會比之前更加疲倦。
2、量力而行。 準爸爸此時要特別理解和照顧準媽媽， 包括身體上和精神上， 現在準媽媽正經歷著未曾感到過的不受控制的疲倦。 她還有個寶寶需要作為準爸爸的你的參與， 單從這一點上就足以見證， 你們——而非此外的任何人——將一起開始新的人生的征程。
3、準媽媽坐著的時候注意抬高腳的位置。 晚上早點睡覺， 并注意每天進行散步等適當的運動。
4、飲食上的調理可以有針對地緩解疲勞， 比如以下的菜單可供準媽媽參考。
■麥芽蜜棗瘦肉湯
原料：麥芽100克， 瘦豬肉100克， 蜜棗 20克， 鹽適量。
做法：
1、麥芽用鍋炒至微黃。
2、將蜜棗洗凈;瘦豬肉洗凈， 切成片。
3、將蜜棗， 炒麥芽放入沙鍋中， 用小火煮45分鐘。
4、再將豬肉放入， 轉大火將豬肉煮熟。
5、出鍋前放鹽調味， 即可。
營養提示：麥芽含有豐富的維生素B6、葉酸和磷脂， 在一定程度上能幫助準媽媽解除疲勞。
■山藥香菇雞
原料：山藥100克， 雞腿1個， 胡蘿卜1根， 鮮香菇5朵， 鹽、糖、料酒、醬油各適量。
做法：
1、山藥洗凈去皮， 切成片;胡蘿卜去皮， 切成片;香菇泡軟， 去蒂， 打上十字花刀。
2、雞腿洗凈， 剁成小塊， 沸水焯過， 去除血水后瀝干。
3、將雞腿放鍋內， 加入鹽、糖、料酒、醬油和水， 并放入香菇同煮， 用小火慢煮。
4、煮10分鐘后， 放入胡蘿卜片、山藥片， 再煮， 煮至山藥片熟透后即可。
營養提示：山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質， 有利于脾胃消化吸收;而且山藥中含有皂甙、黏液質、膽堿、維生素C等營養成分以及多種礦物質， 對于準媽媽有很好的食療作用。
板栗燒子雞
原料：板栗10顆、子雞1只、蒜、鹽、糖、料酒、醬油、高湯各適量。
做法：
1、將板栗劃開一小口， 大火煮10分鐘撈出， 剝去外殼。
2、將子雞肉洗凈切塊， 放醬油、糖、鹽、料酒腌制10分鐘。
3、鍋中加高湯、醬油、板栗、雞塊同煮， 煮至板栗熟爛。 再調轉大火， 加入蒜瓣， 繼續燜5分鐘即可。
營養提示：板栗中含豐富的不飽和脂肪酸和維生素、礦物質;板栗是碳水化合物含量較高的干果品種， 能供給準媽媽較多的熱能， 具有益氣健脾， 厚補胃腸的作用。 常吃板栗不僅可以健身壯骨， 還有消除疲勞的作用。 而且炒熟的板栗味道香甜、可口， 是一道非常不錯的美食。
六種減輕疲倦、恢復精力的方法
妊娠使你的身體承受著額外的負擔， 讓你變得特別容易疲倦，
1.想象：想象自己喜歡去的地方， 例如公園、海邊、小溪、高山、一望無際的草原等。 把思緒集中在美好的景色上， 可以使人精神飽滿、心曠神怡。
2.聊天：聊天是一種排解煩惱， 交流體會的好方法。 聊天不僅可以釋放和減輕心中的種種憂慮， 而且可獲得最新信息。 聊天是一種有益心理健康的好方法。 同時， 在輕松愉快的聊天中也許你就忘卻了身體的不適。
3.按摩：閉目先養神片刻， 然后用手指尖按摩前額、雙側太陽穴及后脖頸，
4.聽胎教音樂：經常選擇一些優美抒情的音樂或胎教磁帶聽， 可調節情緒。
5.發展興趣：動手制作一些小玩具或學習抵花藝術， 以自尋樂趣。 還可以為即將出生的寶寶做一些小衣物。
6.散步：去潔靜、安全、鳥語花香的公園或其他場所散步。
