經常熬夜的危害有哪些

晚上11點之前就寢， 對你來說是不可能的任務嗎？熬夜是多數現代人每天都在做的事情， 不外乎因為工作忙、應酬多， 睡覺時間就被壓縮了。

你知道熬夜的危害嗎？

1、皮膚受損

一般來說， 皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。 如果長時間熬夜， 就會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈。 神經系統失調會是皮膚出現乾燥， 彈性差， 缺乏光澤等問題;而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡， 粉刺， 黃褐班， 黑斑等問題。

2、抵抗力下降

在熬夜對身體造成的多種損害中， 最常見的就是使人經常疲勞， 精神不振， 身體抵抗力下降。 而對於抵抗力比較弱的人來說， 感冒等呼吸道疾病， 胃腸道等消化道 疾病也都會找上門來。 這主要是因為熬夜時人的正常生理週期被破壞， 人體的正常‘應答 ’系統遭到破壞， 抵抗力也就會隨之下降。

3、記憶力下降

正常來說， 人的交感神經應該是夜間休息，

白天興奮， 來支持人一天的工作。 而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮， 所謂一張一弛， 熬夜後的第二天白天， 交感神 經就難以充分興奮了。 這樣人在白天會沒有精神， 頭昏腦漲， 記憶力減退， 注意力不集中， 反應遲鈍， 健忘以及頭暈， 頭痛等問題。 時間長了， 還會出現神經衰弱， 失眠等問題。

4、陰虛火旺

對於熬夜族而言， 身體是在超負荷工作， 因此容易出現功能性紊亂， 中醫上認為是陰虛火旺， 也就是人們常說的上火。 另外， 熬夜時人的生活往往不規律， 因為要熬 夜， 有的人晚餐會吃的比較多， 還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓， 因此熬夜者也常有腸胃毛病， 如消化不良等。

如何緩解熬夜的危害

1、睡眠儘量規律、固定，

若因歡度佳節或工作需要而令到作息無法規律， 請儘量在一周內提早一至二日， 於夜晚十二時前睡覺。

2、預計上床前五小時內， 避免進食提神飲料或食物。

3、睡前避免激烈運動或觀看驚險、刺激的電視、電影。

4、臨睡前可用溫熱水泡腳二十至三十分鐘， 按摩足底數十下， 又或喝些溫牛奶。 以上做法都可放鬆精神及改善循環系統， 屬催眠良方。

5、儘量改掉不良的睡眠習慣， 例如：吃飽就睡、抱書而睡、睡前憂慮惱怒、開燈睡覺、蒙頭睡覺、睡時張口、當風而眠、姿勢不良、睡軟床、室溫過高或過低。 講到最佳室溫， 應該維持在20至23°C。