3個自我療法，讓你睡的又香又甜！

現代人， 在忙碌了一天后， 在晚上睡覺前總還是想東想西、腦子亂哄哄的想著明天的工作？這樣一定讓你更難睡！其實在睡前1小時就應該結束工作， 開始進行一些讓自己放松的事情， 像是聽聽音樂、減少過度聲光刺激， 培養出一些助眠習慣， 讓身體習慣“啊是該睡覺的時間了”的節奏。 今天就為大家提供了3個睡前的放松做法， 讓你找到自己的入睡儀式， 這樣更好睡！

1. 肌肉放松

首先要學會掌控身體的肌肉， 可以先收縮感受緊繃的感覺， 接著慢慢放松， 體會相反的放松；日常練習時應保持平靜、緩慢， 閉上眼睛慢慢感受身體肌肉的變化， 可以先試著緊繃5秒， 接著放松15秒， 這樣對我們的睡眠很有幫助哦！

2. 自我暗示

先閉上眼感受身體的重心， 傾聽自己的心跳、呼吸， 將注意力慢慢推及身體其他部位， 接著想像一個讓自己開心、放松的景象， 讓大腦習慣這樣的睡前儀式， 就能輕松入睡， 大家可以加強練習下， 以強化作用哦！

3. 腹式呼吸

腹式呼吸可以有效刺激副交感神經， 幫助放松、平靜心情外， 這是可以讓我們身體能吸入最大程度的氧氣呼吸方法。 先找到一個輕松的姿勢， 2個手輕松的放在腹部， 以鼻子吸氣、嘴巴吐氣， 感受腹部隨著呼吸頻率的起伏， 整個過程以緩慢、平穩的步調進行， 可因人而易的調整呼吸深度， 讓自己達到放松狀態， 有利于我們身體的深度睡眠！