做平板支撐有什麼要注意的地方 教你幾招簡單變好身材

平板支撐是指手臂放在平地上， 它支撐著身體保持挺直， 腹部收縮， 腳尖與肩同寬也為身體做支撐的一種姿勢。 這個姿勢在減肥的APP裡也有列出，

平板支撐最好能支撐一分鐘， 而且保持身體不要鬆懈， 次數可以多次。 它是靜止不動的姿勢， 註定了靠它無法甩掉身上的贅肉。 但是長期做它， 能訓練出力量， 鍛煉出肌肉。

其他有用的減肥運動動作有哪些呢？接下來讓我們來認識一下。

抬腿。 這個動作能夠幫助我們減掉腹部以及腿部的贅肉。 兩腿併攏， 緩緩抬起， 速度可以不快， 但是要到位。 可以沿著床沿做。

在平地上學騎腳踏車。 兩腿交替向前蹬， 手護著頭， 上身坐著挺直， 上身隨著腳的活動， 而扭動。

T字形。 就是雙手撐地， 將左腿伸直，

還可以做方向的平板支撐， 這樣的更難， 更有效果。

對於平板支撐如果做得不好， 還會給頸椎、腰椎造成負擔， 腹部一定要保持緊繃。 有腰間盤突出的朋友們， 最好就不要做平板支撐了。

對於減肥， 光做運動是不行的， 還得配以低熱量健康的食物， 做到運動飲食雙管齊下。

飲食方面， 可以選擇蔬菜為主、就不要再貪圖美味了， 油炸的、煎炸的食物堅決不要碰， 相信一直堅持下去， 一定能達到自己的減肥目標。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】