心煩氣躁失眠怎麼辦呢

從心理學來看,心煩會導致睡眠不好,睡眠不好又反作用於不良情緒,在長期的壓力之下,不但心理負擔加重,同時身體健康也會深受影響.所以對於長期心煩和失眠的朋友不可小視,一定要找到適合自己的排解方法,通過科學的排解方法與良好的飲食習慣等一般都會取得不錯效果的.

1.失眠的原因

造成失眠的原因很多。 精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

2.失眠的預防與保健

主要應做好以下幾方面：

①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動， 提高神經的調節能力。

③生活有規律， 定時上床， 晚餐不宜過飽， 睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

④眠納多寧、卵磷脂等保健食品， 有很好的調節神經功能方面的作用， 有助於改善睡眠。

3.自療注意事項

(1)自療失眠不能依賴藥物， 應該注意消除引起失眠的原因， 力求心理平衡， 結合體療改善體質， 效果將會更好。

(2)勞逸適度， 改變不良生活習慣。 戒煙、酒、忌辛辣刺激食品， 如咖啡、濃茶等。 晚餐不要過飽。

工作或家庭的壓力過大常會導致心煩和睡眠不好情況發生.這時候不要著急,一方面要在心理上給自己暗示,暗示自己是可以應付生活中的難題,同時也要找到一些科學的調節方法,通過心理和科學的調養方法達到逐漸改善的效果.