在水中行走可以鍛煉膝關節

膝關節是很容易患上疾病的一個部分， 患上膝關節炎的朋友都知道這種疾病是十分痛苦的。 因此， 在生活中， 人們可以通過一些適當的運動來鍛煉膝關節， 來防治膝關節的疾病。 其實， 膝關節不好的朋友可以通過在水中行走來鍛煉膝關節。

膝關節炎患者在游泳池里行走。 這是一種很好的有氧運動， 在水里關節的負重會減輕， 膝關節可以得到很大程度地屈伸， 同時還能很好地鍛煉心肺功能。 以水中大步行走為主， 中間可穿插小步走進行調整， 水深界于腰以上胸部以下為宜， 行走時可展開雙臂， 保持身體平衡。 行走時間每次30分鐘。

膝關節炎患者除了可以進行在水中行走的運動外， 還可以選擇平地走、騎自行車等運動方式， 這些運動方式都是比較適合防治其膝關節炎的。

一是平地走。 可在平坦的路上進行， 腿要緩抬輕放， 盡量伸屈， 同時避免膝關節骨面撞擊，

二是騎自行車。 騎自行車是一項關節不會負重的運動， 對于關節功能的保持、恢復、鍛煉都能起到極大的作用。 同時可以刺激軟骨自身代謝， 但膝關節炎的患者們要調好車座的高度， 以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜， 車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車， 對膝關節都有不良的影響。

此外， 仰臥直腿抬高也是一項不錯的鍛煉方式。 仰臥床上， 單腿繃直， 上抬30度左右， 初做時可保持1～3分鐘， 兩腿交替運動， 練習一段時間后， 隨后也可練習用腳挑起一個枕頭， 增加力量， 每天2～3次。

如果朋友患有膝關節炎， 可以嘗試下進行水中行走的運動、平地走、騎自行車、仰臥直腿抬高等鍛煉方式。