科學的跑步姿勢是什麼呢？

現在有很多人在早晨的時候都進行晨練， 而晨練最多的方式都是跑步， 雖然這種鍛煉方法非常常見， 但有很多人跑步的姿勢不正確， 如果跑步姿勢不正確的話， 不但會達不到良好的健身效果， 而且還可能會給身體帶來一些危害， 下面就讓小編給大家介紹一下科學的跑步姿勢吧， 希望對你的鍛煉有所幫助。

一、從頭到腳， 姿勢全get！

1、頭和肩

動作要領：保持頭與肩的穩定。 頭要正對前方， 除非道路不平， 不要前探， 兩眼注視前方。 肩部適當放鬆， 避免含胸。

動力伸拉：聳肩。 肩放鬆下垂， 然後盡可能上聳， 停留一下， 還原後重複。

脊柱挺直， 肩膀向後， 身體稍微前傾。

2、手臂

動作要領：擺臂應是以肩為軸的前後動作， 左右動作幅度不超過身體正中線。 手指、腕與臂應是放鬆的， 肘關節角度約為90度。

動力伸拉：抬肘擺臂。 兩臂一前一後成預備起跑姿勢， 後擺臂肘關節儘量抬高，

3、身體

動作要領：從頸到腹保持直立， 而非前傾(除非加速或上坡)或後仰， 這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。 軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。 腿前擺時積極送髖， 跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

動力伸拉：弓步壓腿。 兩腿前後開立， 與肩同寬， 身體中心緩慢下壓至肌肉緊張， 然後放鬆還原。 軀幹始終保持直立。

4、腿

動作要領：大腿和膝用力前擺， 而不是上抬。 腿的任何側向動作都是多餘的， 而且容易引起膝關節受傷， 因此大腿的前擺要正。

動力拉伸：前弓身， 兩腳站距同髖寬。 雙手放在頭後， 從髖關節屈體向前， 保持腰背挺直， 直到股二頭肌感到緊張。

5、腳

動作要領：如果步幅過大，

動力伸拉：坐式伸踝。 跪在地上， 臀部靠近腳跟， 上體保持直立。 慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力， 然後抬臀後重複， 動作要有節奏， 緩慢。

上面是小編為大家詳細介紹的科學跑步的方式， 看了上面的介紹， 相信你對跑步該怎麼跑有了更深入的瞭解， 跑步雖然簡單， 但如果方式方法不正確， 對身體的危害是非常大的， 所以在跑步的時候一定要掌握好科學的跑步方式。