7個小常識教你如何養腎
有尿不要忍
如果膀胱中所貯存的尿液達到了一定的程度， 就會刺激神經系統， 從而產生排尿的反射。 在這個時候一定要及時的去廁所，
避免勞欲
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。 因此一定要量力而行， 勞作有度。
睡眠養腎
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。 臨床發現， 許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。
大便要暢通
大便不暢， 宿便停積， 濁氣上攻， 不僅使人心煩氣躁， 胸悶氣促， 而且會傷及腎臟， 導致腰酸疲憊， 噁心嘔吐。
飲水養腎
水液不足， 則可能引起濁毒的留滯， 加重腎的負擔。 因此， 定時飲水是很重要的保腎措施。
護足保腎
腎經源起於腳底， 而腳底部非常容易受到寒氣的侵襲。 因此， 腳部特別需要注意保暖，
飲食保腎
能夠補腎的食物有很多。 中醫認為， 黑色食品能入腎強腎， 如黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。 腎虛有陰陽之分。 腎陰虛者， 可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等進行滋補。 腎陽虛者， 應選擇羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補之。
男性健康養生
一、蛋白質應適可而止
為追求肌肉發達， 多吃含蛋白質高的食品在男性中較普遍。 實際上， 除了從事強度運動外， 多數男士並不需要補充太多的蛋白質， 每日中等量的肉、禽、魚、豆製品， 加上適量的低脂乳製品就足夠了。
二、補充兩種維生素 b6和葉酸
高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病、卒中的危險因素之一，
三、與女性相比， 男性不能承受鐵的超負荷補給
當體內的鐵處於“滿罐”狀態時， 女性可以通過月經解除過量鐵的負荷， 而男士則沒有這種優勢， 容易鐵滿為患。 若同時患有血色素沉著症， 過量的鐵就會沉積於組織器官中， 對健康形成威脅。
四、補鐵可能會掩蓋內臟出血
傳遞給人們的疾病資訊。 大多數男性要是出現缺鐵性貧血， 體內很可能還隱藏著內臟慢性出血或造血障礙的隱患。 若不找出缺鐵的原因而盲目補鐵， 將會延遲診治時機。
五、應該增加抗氧化劑的攝入
抗氧化劑， 尤其是維生素E， 因為它不但能夠阻止自由基損傷血管壁， 從而達到預防膽固醇的堵塞， 還能有助於對抗冠心病。 植物油、堅果和粗糧中差不多都含有維生素E。 所以， 男性朋友們應多吃這類食物。
六、關注被遺忘的鋅
鋅是體內各種酶的活性成分， 對調整免疫系統功能、促進生長發育十分重要。 但據美國政府最新的調查表明， 男子中缺鋅者竟然超過2/3。 因此， 男士應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物。
七、煩躁常與心有關
中醫認為， 心對應夏， 夏季心陽最為旺盛， 人們極易出現煩躁不安、好發脾氣等症狀。 所以， 夏季要特別注重對心臟的養護， 多喝牛奶， 多吃豆製品、雞肉、瘦肉等;平時多吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒暢。
八、晚睡早起加午休
由於夏季天亮得早， 人們起得早， 而晚上相對睡得晚， 易造成睡眠不足， 所以要增加午睡。 午睡時間要因人而異， 一般以半小時到1小時為宜。 對於不能午睡的人來說， 午間時分可聽聽音樂或閉目養神30～50分鐘。
九、多進稀食利補養
多進稀食是夏季飲食養生的重要方法， 如早、晚餐時喝粥， 午餐時喝湯。 在煮粥時加些荷葉， 具有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯， 具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
