健身拉筋動作
健身有很多的項目， 比如跑步， 瑜伽， 深蹲， 跳繩等， 不管哪種健身都會對人體有一定的好處， 健身不但可以保持良好身材， 最重要的是健身可以增強人體的抵抗力， 改善體質。 拉筋動作對人體有很多的好處， 很多人還不知道健身拉筋動作是怎樣的， 健身拉筋動作是怎樣的？接下來我們來看看吧。
一.動作1：拱橋
躺在墊子上， 彎曲雙膝， 腳掌落在地板上， 腳後跟往胸的方向帶， 讓手指碰觸到腳後跟。
收緊腹部肌肉， 吸氣， 呼氣的同時往天花板的方向提起臀部， 肩膀緊貼地面， 保持這個姿勢5到10個呼吸， 然後慢慢降低到起始位置。
二.動作2：孩式
雙腳併攏跪在墊子上， 吸氣， 呼氣的同時， 雙手往前伸展， 上半身俯下地板， 保持這個姿勢正常呼吸， 呼氣時雙手繼續往前伸展， 臀部不要離開腳踝， 保持5到10個呼吸， 然後慢慢恢復到跪著的姿勢。
三.動作3：鴿式
坐在墊子上， 曲起左邊膝蓋，
四.動作4：三角
雙腳分開站立， 右邊腳趾向前， 左腳趾往左朝向， 左手向下碰觸左腳， 右手臂往天花板方向伸展， 眼睛看向天花板， 保持這個姿勢5到10個呼吸， 然後回到初始位置， 換左腳趾向前， 右腳趾往右朝向， 重複相同的動作。
五.動作5：倒掛
站立， 雙腳距離和肩膀同寬， 吸氣， 呼氣的同時往前傾， 直到手指碰觸地面， 膝蓋可適當彎曲。 吸氣， 呼氣的同時， 環保兩隻手臂， 雙腳直立， 保持這個姿勢呼吸5到10次， 然後慢慢回到站立姿勢。
六.動作6：坐姿前彎
坐姿兩腳併攏伸直， 腳板往身體方向勾進來。
左腳盤起， 儘量讓腳跟靠大腿根部， 將伸展帶套在右腳腳背上。 吸氣， 感覺脊柱往上往前， 吐氣往下前彎， 臉去找小腿， 要記得背要打直， 讓腹部盡可能確實緊貼大腿。
七.動作7：牛面式
雙腳可以呈金鋼跪或是散盤坐姿。 手持伸展帶預備， 右手上， 左手上。 右手由上方繞到後背， 左手由下往上與右手互握。 有時我們肩關節打開的不夠， 雙手會比較難互相交握!也有些人天生左、右手的靈活度不一致， 會有一側比較難以達成動作。 這時就可利用伸展帶替代雙手， 雙手可以輕易在背後交扣住， 以完成牛面式。 結束後換邊練習。
八.動作8：船式
雙腿伸直坐姿預備。
雙腳彎曲， 腳板踩在瑜伽伸展帶上方， 雙手緊抓住帶子另一端。 吐氣時， 雙腳伸直慢慢離開地面， 背部要打直。 有了伸展帶動作是不是變得比較容易上手。
