健康纖體：7種方法讓瘦身計畫堅持久一點

可能是女明星們帶起的風，女人的美好身材不再只是瘦了，不要再因為害怕與“強壯”兩個字沾邊就不願意把自己鍛煉得更有力量。

1.女人也要有肌肉

不論男女，肌肉力量都是生命力的象徵，它可以在日常生活中幫到你，讓你不再弱不禁風，而核心訓練類的力量訓練更是瘦身運動中的根本。

辦公室中的一些小動作就可以令你方便塑造性感的小肌肉。你可以坐著，然後用腿部或者膝蓋的力量讓自己的上半身升降，手臂保持騰空，一開始會很難，但這個簡單動作會讓大腿上的肌肉變得強大，並保護膝蓋。

2.每天的瘦身內容寫下來，貼起來！

你知道要把工作中的必做事項寫下來，有沒有想過其實在瘦身中，每天都需要提醒自己的那些話與內容，同樣可以出現在你一抬頭就能看到的地方？

除了每日基本的運動事項與飲食安排，你可以寫上對自己的鼓勵，以及在瘦身成功後的美好願景。“一個月後就能穿進最愛的緊身裙！”“還有2斤，就能達到標準體重啦！加油！”你所得到的自我激勵，一定能幫助你更好地執行瘦身計畫。

3.設置障礙，更有成就感

選擇好了一種運動，就要持續操練。這其中的成長，其實還需要你為自己去設置一些小障礙。相同的運動量累積1~2周後，身體已經適應了，那就是時候為自己的“更上一層樓”設定一個新的目標了。

障礙的設置還需要一點小小技巧，為了讓自己的士氣來得更足些，不妨將每次的障礙值都設置得小一些，也許只需要5~7天的努力，你就可以跨越自己所設置的小小障礙，成就感油然而生，可以鼓動你更快地往下一個目標進發。

4.堅持吧！回饋來得更早些

瘦身運動中最需要強調，也最難長期做到的，就是“堅持”二字。在瘦身的道路上總會出現各色理由與藉口妨礙你前行：“偶爾才和閨蜜出來一次，再吃個冰激淩吧！”“今天又下雨了，沒辦法運動了。”

只要一個小小的偷懶念頭，之前的堅持可能就白費。給自己更多的心理暗示吧，也要記住他人對自己已有的瘦身成果的讚美。鼓勵自己堅持下去，因為只有堅持，才能讓回饋來得更早些，只要你有過更瘦更美的體驗，就會有更多的信心與動力去維持美的形象！

5.要數量，更要品質

經常會聽到有瘦身者抱怨，雖然自己最近天天參與各種運動，卻並沒有達到預期的效果。的確，也許你每天堅持做了100個仰臥起坐，或是跳繩1000下，游泳1200米，你所期望的瘦身效果卻沒有實現，那麼此時就要問問自己：達到了數量，我有沒有達到品質呢？

舉個簡單例子：連著跳繩1000下，與跳200下休息10分鐘的效果絕對不同；而在跑步游泳等運動中，動作的標準性也十分重要。

因而，也許在你拼命追求每日數字達標的時候，該從頭開始，或找個專業的教練，或自學，放慢腳步，把每一個起始的動作做標準。在運動有品質的同時，再提升數量。也許你會成為周圍的瘦身者中，最有瘦身效果的一位。

6.追求瘦身生活中的規律

身體是一台極其精密的儀器，好好地做出計畫，是為了給這個機器一個正常的運動週期。瘦身中的規律不僅體現在運動的時間週期上，飲食也必須規律！“平均”地善待自己，不要因為前陣子的過度節食忍得自己很委屈，想用這一階段的暴飲暴食來“報答”自己。心態上要放得輕鬆些，讓身體去適應飲食的週期，規律的運動與飲食一定讓你的瘦身生活越來越輕鬆簡單。

7.一直記得讓身體舒展

運動的強度可大可小，肌肉的緊張度也時有變化，可是如果你想要身體是美的，那就必須記得時刻stretch out，讓身體保持舒展。不要小看這一條，瘦但不舒展的身體，那種瘦可能就意味著乾癟。因而，無論是運動前後，還是伏案辦公，都要適當讓身體保持放鬆。

練習一些熱身的基本動作，比小時候做的廣播操動作還要簡單，卻能讓你的身體放鬆，更快進入運動狀態。長期坐在電腦桌前，緊張的肌肉會帶來更多酸痛與僵硬，就更要注意舒展啦！