游泳時怎樣預防腿抽筋

文章導讀

發生抽筋不要慌：游泳發生小腿抽筋時， 要保持鎮靜， 驚恐慌亂會嗆水， 使抽筋加劇。 先深吸一口氣， 把頭潛入水中， 使背部浮上水面， 兩手抓住腳尖， 用力向自身方向拉， 同時雙腿用力抻。 一次不行的話， 可反復幾次， 肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。 上岸後及時擦乾身體， 注意保暖， 對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩， 使之進一步緩解。 游泳時腿抽筋一旦發作不僅疼痛難忍， 而且還不能活動。 如果大家掌握了游泳時怎樣預防腿抽筋， 那麼就會讓你輕鬆很多。

游泳的時候很容易就發生腿抽筋的現象，

如果不及時施救， 很容易導致溺水事故。 那麼有沒用辦法預防游泳時發生腿抽筋呢？下面一起來瞭解一下游泳時怎樣預防腿抽筋。

首先應增加體內熱量， 以適應游泳時的冷水刺激。 可吃些肉類、雞蛋、蛋白質， 還應適當吃些甜食。

其次是增加鈉、鈣、磷的補充。

這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。 夏天出汗多， 抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。 同時， 游泳時間不宜過長， 疲勞或饑餓時不宜游泳。

準備活動應充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢， 對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。 如果平時能夠堅持冷水浴， 就可提高身體對冷水刺激的適應能力， 從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。

發生抽筋不要慌：游泳發生小腿抽筋時， 要保持鎮靜， 驚恐慌亂會嗆水， 使抽筋加劇。 先深吸一口氣， 把頭潛入水中， 使背部浮上水面， 兩手抓住腳尖， 用力向自身方向拉， 同時雙腿用力抻。 一次不行的話， 可反復幾次， 肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。

上岸後及時擦乾身體， 注意保暖， 對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩， 使之進一步緩解。

游泳時腿抽筋一旦發作不僅疼痛難忍， 而且還不能活動。 如果大家掌握了游泳時怎樣預防腿抽筋， 那麼就會讓你輕鬆很多。