養好骨骼可助長壽 補鈣運動曬太陽

大家都知道， 隨著年齡的增長， 身體骨骼密度會降低， 骨微結構遭到破壞， 所以會出現骨質疏鬆的問題。 因此， 老人延年益壽的基礎是鈣， 必須養好骨骼。

骨質疏鬆症的原因

1、內分泌功能紊亂。 如性激素下降， PTH分泌增加， 降鈣素缺乏等。

2、營養障礙。 由於各種原因， 老年人， 孕婦及哺乳期婦女、青春期少年容易出現營養障礙。 蛋白質的供給不足會引起骨生成障礙， 但攝入蛋白質過多也將增加尿鈣排泄， 導致鈣負平衡。 鈣的攝入不足與骨質疏鬆有著密切關係。 老年人的活動減少、缺乏陽光照射， 胃腸道和腎小管重吸收能力逐年減退等，

3、遺傳因素。 身高、肥瘦、肌肉的發達程度和胃腸功能都與遺傳有關。 研究表明， 黃種人容易出現骨質疏鬆， 但南非班圖人、黑人不易發生骨質疏鬆症；瘦高身材的人得骨質疏鬆症的概率要高於矮胖者。

4、免疫因素。 破骨細胞從大單核細胞中分裂出來， 有潛在的免疫功能。 免疫功能紊亂會加速骨吸收， 延緩骨骼生長， 導致骨質疏鬆。

如何養護骨骼

鈣：人們對補鈣有很多誤解， 因為鈣的吸收主要靠維生素D， 而維生素D來源很少， 人體主要從太陽、牛奶、蛋黃中吸收。 但多吃蛋黃會使膽固醇升高， 所以最好的辦法就是喝牛奶和曬太陽。

適當的運動：做脊柱練習、太極拳、慢跑等有氧運動， 可以減少骨骼中鈣的流失。 而運動時間每天多於一小時， 才有可能減緩骨密度下降。

食物中的鈣：除了乳製品， 可以多吃海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋等含鈣高的食物。