瘦腿的瑜伽動作，六招塑造修長美腿

瑜伽是目前在女性中很流行的一種健身減肥方法。 練習瑜伽不僅可以幫助塑造完美的體型， 還能更好地調養身心、平心靜氣。 不同的瑜伽動作可以對身體的不同部位進行調理， 那麼什麼動作適合於瘦腿呢？

一: 瘦腿的瑜伽動作

1:動作1：背部挺直站立， 兩臂往前伸直。 腳尖朝前。 繼續保持背部挺直， 膝蓋彎曲， 保持此狀態5秒左右， 然後恢復原始狀態。 重複動作5次。 注意：不要前傾。

2:動作2：跪坐在地板上，

兩手在後支撐身體。 然後單手支撐， 另一隻手作為輔助， 兩膝不要離開地面， 慢慢將身體倒下， 呈仰臥狀態。 厲害的mm可以嘗試單腳哦!注意：膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強。 建議：呼吸瑜伽練習過程中， 一個很重要的關鍵是呼吸。 慢慢地深呼吸， 調整我們的自律神經， 可以使我們身心得到放鬆。 一邊收腹， 一邊慢慢將氣息全部吐出， 再用鼻子慢慢吸氣。

3:動作3：坐在地面上， 像盤腿一樣， 將左腿彎曲重疊在右腿上方， 腳後跟緊貼著屁股。 雙手支撐， 上半身前傾， 保持5秒。 換另一邊腿進行同樣動作。 注意：盡可能讓兩隻膝蓋重疊。

動作4：兩腿張開坐在地面上， 兩手置於後腦勺處。 腳尖朝上， 挺直背部， 上半身往左右兩邊傾倒。 10個來回。 伸直手臂效果更加好。 注意：腳尖一定要保持往上的狀態哦!建議：意識通過呼吸使身心平靜， 然後要好好感受每一個動作的效果。 哪一個部位拉伸到了、哪裡的肌肉感受到效果了等等。 這些都需要結合自身實際去感受體驗， 做到“有意識的瑜伽”是很重要的。

瑜伽過程中， 無意識地進行， 結果就會強差人意。

動作5：兩腿打開坐在地面上， 腳尖朝上， 兩手置於身體前方。 慢慢吐氣， 同時上半身前傾， 保持動作5秒， 過程中呼吸要均勻。 然後吸氣恢復原始狀態。 重複10次。 感到困難的情況下， 手肘不伸直也ok。 注意：腳尖兩邊要同一角度朝上!

動作6：仰臥， 兩手置於身體兩側， 膝蓋伸直， 兩腿垂直方向打開， 然後再慢慢並起。 阿基裡斯腱要注意伸直， 重複動作20次。 兩腿交叉效果翻倍!可以嘗試繃直腳尖， 兩腿左右交叉， 使大腿內側感受更強烈的壓迫感。 注意：膝蓋儘量不要彎曲

二: 呼吸和意識相結合的瑜

伽動作中， 要注意肌肉的拉伸、以及給予肌肉適當的刺激。 如果感到疼痛是， 就應該停止動作。

身體僵硬的人能夠每天進行一點瑜伽練習的話， 身體各部位的活動範圍(肌肉和關節的活動範圍)都會變大， 身體也會變得柔軟。