跳廣場舞細節 高血壓注意三點

廣場舞是老年人社交的一種方式也是健身的不錯選擇， 但在選擇跳廣場舞也應注意身體是否適合， 要把握住廣場舞的一些要點， 只有如此才能達到健身的效果。 跳廣場舞的細節講究如下：

由於舞蹈會給人帶來愉快感， 很容易掩蓋身體不適， 因此在選擇時不能單憑感覺。 已有資料表明， 跳舞前不測血壓， 發生腦血管意外的幾率會提高。 因此， 建議老人跳舞前， 最好測量一下血壓和脈搏。

哪怕是血壓處於正常範圍內（即收縮壓低於140， 舒張壓低於90）， 街舞、迪斯可或長達2小時以上的任何舞蹈， 也是老年朋友踩不得的“雷區”。 因為老人心肺功能減弱， 血管彈性下降、血流阻力升高， 過於劇烈的運動會加重心臟負擔， 造成供氧不足， 尤其是高血壓和心臟病患者， 會導致心率和血壓驟升， 發生不測。

老人可以選擇節拍小於每分鐘100步的舞蹈， 如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。

對於Ⅰ級高血壓者（收縮壓在149-159之間， 舒張壓在90-99之間）， 最好選擇跳節拍在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等緩和的舞蹈。 一旦血壓“升級”到Ⅱ、Ⅲ級（收縮壓高於160， 舒張壓高於100）， 就絕對要杜絕跳舞了。

除了據身體狀況選擇舞蹈外， 以下三點尤其該注意：

動作幅度別太大。 老年人運動系統肌肉萎縮， 韌帶彈性下降， 關節活動不靈， 因此應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作， 以防跌倒， 發生關節、肌肉損傷， 甚至骨折。

“聞雞起舞”要不得。 很多老人習慣早起去公園跳舞。 56歲的李大媽清晨和大家一起跳健身舞， 突發腦出血， 送醫院搶救雖未喪命， 但偏癱了。 因此冬天鍛煉忌太早， 建議等太陽出來後再跳舞。

跳15分鐘要休息。 跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動， 遵循先慢後快原則；跳15分鐘應休息幾分鐘， 總時間控制在60分鐘左右。 “有些老人一跳就停不下來， 超過2個小時就不好了”。

此外， 老年人跳舞時最好穿運動鞋， 硬底鞋容易滑倒。 跳舞後不能隨意脫衣， 以防感冒並引發其他疾病。 同時飯後應休息40分鐘左右， 再開始跳舞。

溫馨提示：喜歡跳廣場舞的老年朋友應時刻關注著自己的身體狀況， 出現以上的情況時應多注意休息。 只有正確的跳才能更有利於身體的健康。