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跳廣場舞細節 高血壓注意三點

廣場舞是老年人社交的一種方式也是健身的不錯選擇, 但在選擇跳廣場舞也應注意身體是否適合, 要把握住廣場舞的一些要點, 只有如此才能達到健身的效果。 跳廣場舞的細節講究如下:

由於舞蹈會給人帶來愉快感, 很容易掩蓋身體不適, 因此在選擇時不能單憑感覺。 已有資料表明, 跳舞前不測血壓, 發生腦血管意外的幾率會提高。 因此, 建議老人跳舞前, 最好測量一下血壓和脈搏。

哪怕是血壓處於正常範圍內(即收縮壓低於140, 舒張壓低於90), 街舞、迪斯可或長達2小時以上的任何舞蹈, 也是老年朋友踩不得的“雷區”。 因為老人心肺功能減弱, 血管彈性下降、血流阻力升高, 過於劇烈的運動會加重心臟負擔, 造成供氧不足, 尤其是高血壓和心臟病患者, 會導致心率和血壓驟升, 發生不測。

老人可以選擇節拍小於每分鐘100步的舞蹈, 如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。

在跳舞過程中, 還要監控脈搏, 最好在100—120次/分, 切不可超過130次/分。

對於Ⅰ級高血壓者(收縮壓在149-159之間, 舒張壓在90-99之間), 最好選擇跳節拍在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等緩和的舞蹈。 一旦血壓“升級”到Ⅱ、Ⅲ級(收縮壓高於160, 舒張壓高於100), 就絕對要杜絕跳舞了。

除了據身體狀況選擇舞蹈外, 以下三點尤其該注意:

動作幅度別太大。 老年人運動系統肌肉萎縮, 韌帶彈性下降, 關節活動不靈, 因此應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作, 以防跌倒, 發生關節、肌肉損傷, 甚至骨折。

“聞雞起舞”要不得。 很多老人習慣早起去公園跳舞。 56歲的李大媽清晨和大家一起跳健身舞, 突發腦出血, 送醫院搶救雖未喪命, 但偏癱了。 因此冬天鍛煉忌太早, 建議等太陽出來後再跳舞。

跳15分鐘要休息。 跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動, 遵循先慢後快原則;跳15分鐘應休息幾分鐘, 總時間控制在60分鐘左右。 “有些老人一跳就停不下來, 超過2個小時就不好了”。

此外, 老年人跳舞時最好穿運動鞋, 硬底鞋容易滑倒。 跳舞後不能隨意脫衣, 以防感冒並引發其他疾病。 同時飯後應休息40分鐘左右, 再開始跳舞。

溫馨提示:喜歡跳廣場舞的老年朋友應時刻關注著自己的身體狀況, 出現以上的情況時應多注意休息。 只有正確的跳才能更有利於身體的健康。