老人養生 膝關節保健方法
老年人要瞭解膝關節炎症狀
疼痛。 活動多時， 疼痛加重， 休息減輕， 再活動時仍會疼痛， 甚至更重。
上下樓梯困難。 關節扭傷、著涼、過勞，
關節腫脹。 關節腫脹來源於滑膜增生和關節內積液， 初期常因扭傷、著涼而發作， 以後將變為持續性腫脹。 關節活動時有摩擦感或能聽見彈響。
膝軟。 也叫打軟腿， 行走中膝關節突然發軟， 出現欲跪倒或摔倒的現象， 伴有劇痛感。
關節功能障礙。 膝關節不能完全伸展， 不能下蹲和持重， 甚至連上廁所都很困難。
做到以下幾點， 有助於保護您的膝關節：
注意變換體位姿勢
長期坐姿或下蹲工作時， 隔一段時間應站起來走動走動， 伸展下肢， 或用手做膝關節按摩， 使膝關節不至於長時間固定在同一位置上， 這有助於促進關節的血液迴圈， 可減少關節內外組織的粘連。
平時還可採用下列鍛煉方法：
①取仰臥位， 在膝關節胭窩(膝部後面)處放一高約10釐米的枕頭， 先抬小腿至膝關節伸直， 然後放下， 反復做20—30次;
②跪坐床上， 保持上身直立。 臀部儘量向下坐， 盡可能接近腳跟。 可安排在早晨醒來和晚上睡前進行。
適當減少運動量
平時常參加較劇烈運動的人， 進入中老年以後應逐漸減少運動量， 讓關節得到休息， 不宜再參加速度快、強度大的鍛煉項目。 另外， 老年人在鍛煉前還需做好充分的準備活動， 應輕緩舒展膝關節1～2 分鐘， 以使關節得到鬆弛， 避免在活動中發生韌帶損傷和其它意外。
若去旅遊爬山， 則更應注意膝關節髕骨的勞損。 尤其下山時更要謹慎。 平時未經訓練的人， 不要突然將腿抬至肩高， 以免膝關節後面的組織因過度牽拉而遭受損傷。
堅持每天晚上泡腳
中老年人臨睡前可用熱水泡腳10～15分鐘(水要沒過腳踝)， 將腳擦乾後再在兩隻腳的腳掌心部位各摩擦60次。 這樣做有提升陽氣、溫補下元、滋潤肺腎、驅除濕邪的作用。 長期堅持腳浴對預防膝關節骨關節炎大有裨益。
