向健身達人一樣練習肌肉

看到健身達人的肌肉

是不是十分羡慕

其實你只看到別人光彩的一面

沒有看到別人付出汗水的那一幕

健身需要持續的付出

需要時間和汗水的澆灌

平時你見到的健身達人

誰不是長期堅持的效果

沒有誰可以一蹴而就的

當然別人健身的動作

你可以模仿

可以向達人學習

終究你也可以成為健身達人

第一個動作：垂懸提膝8-12次。 4-5組

垂懸提膝要領：懸掛于單杠

屈髖屈膝成90度

提膝是蹦緊腹部

鍛煉一段時間都可以增加為負重鍛煉腳上幫上5-10kg綁腿效果更好。

第二個動作：垂懸側體膝 8-12次/組 3-4組

如圖這是很高效鍛煉側腹肌練出鯊魚線的動作

懸掛于單杠， 屈髖屈膝成90度

提膝是蹦緊腹部， 停頓一秒， 然後慢慢回收身體！

第三個動作：垂懸左右搖擺 15-20次/ 3-5組

這個動作也是針對我們的腹斜肌

雙手握住單杠， 雙腿伸直

身體成一條直線！

繃緊腹部肌肉

左右擺動下肢

上半身保持穩定。

第四個動作：垂懸舉腿 8-12次/組 3-5組

這是最強力度刺激腹肌鍛煉腰力的動作

雙手握住橫杆

身體自然垂直

兩腳併攏， 腳尖朝地

用腹部力量把髖向後傾

然後順勢把腿帶“起”。

第五個動作：垂懸抬腿畫圈 左右4-8次一組 /1-3組

這個動作需要先鍛煉上面4個動作一段時間後來練習

看圖你應該知道它能刺激鍛煉整個腹肌

鍛煉是腿要繃直哦！