如何正確預防頸椎酸痛?

長期坐在辦公室工作的白領們， 沒有固定的運動時間， 久而久之出現頸椎酸痛的幾率非常高， 如果這種情況下還不及時進行處理的話還會引發更多併發症， 因此專家表示如果您有頸椎酸痛症狀工作時一定坐姿正確、適當活動頸部、時不時抬頭望遠、睡眠方式要正確， 不能懸空、避免損傷、同時還要防寒防濕、預防感染等， 只要能做到這些頸椎酸痛根本不是問題， 能讓你的工作和生活更輕鬆。

1. 坐姿正確 : 要預防頸椎病的發生， 最重要的是坐姿要正確， 使頸肩部放鬆， 保持最舒適自然的姿勢。 辦公室工作者， 還應不時站起來走動， 活動一下頸肩部， 使頸肩部的肌肉得到鬆弛。

2. 活動頸部： 應在工作1～2小時左右， 有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次， 轉動時應輕柔、緩慢， 以達到各個方向的最大運動範圍為准。 使得頸椎關節疲勞得到緩解。

3. 抬頭望遠： 當長時間近距離看物， 尤其是處於低頭狀態者， 既影響頸椎， 又易引起視力疲勞， 甚至誘發屈光不正。 因此， 每當伏案過久後， 應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。 這樣既可消除疲勞感， 又有利於頸椎的保健。

4. 睡眠方式：睡覺時不可俯著睡， 枕頭不可以過高、過硬或過低。

枕頭：中央應 略凹進， 頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰， 不要懸空。 習慣側臥位者， 應使枕頭與肩同高。 睡覺時， 不要躺著看書。 不要對著頭頸部吹冷風。

5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷， 如避免猛抬重物、緊急刹車等。

6. 防寒防濕：防風寒、潮濕，

避免午夜、淩晨洗澡時受風寒侵襲。 頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關係。 風寒使局部血管收縮， 血流速度降低， 有礙組織的代謝和血液迴圈。 冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等， 防止頸部受風、受寒。

7. 預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。